＜ブログ＞今年もっと美しくなりたいあなたのための美容の心理学

みなさんのダイエットを続けやすくする、持続しやすくする

メンタリズムダイエットについてです。

まずダイエットに一番大事なのは目標の立て方です。

目標というのは、目的を持って立てないと意味がないと僕は思っています。

ではダイエットの目標とはなんですか？

普通に考えると“痩せる”“何kgまで落とす”などの目標を出しやすいのですが、実際は“ダイエットを続けること”が目標です。

つまり、ダイエットを続けやすくするための目標を立てることが望ましいと考えます。

1,　モチベーションを保つためのゴールの設定をしなければならない

（やる気を引き起こすような目標を持つ）

例えば、よくあるダイエット方法だと”45kgまで痩せる””体脂肪を10%まで落とす”など、数字にフューチャーした目標を設定しやすいですが、これは人間の潜在意識的に意味がないんです。確かに痩せたら楽しいけど、モチベーションに繋がる様な目標ではないんです。”45kgまで痩せたら何をしたいか”という事をゴールに盛り込んでほしいです。

絶対に痩せなければならないルールを作る

“45kgまで痩せたら彼に告白する”“45kgまで痩せて海に行く”などの目標を立てて、夏に海に行くなら先に水着を買ってしまいモチベーションを上げる方法もいいと思います。

痩せて楽しい事をする

“45kgまで痩せたら海外旅行に行く”“45kgまで痩せたらご褒美に欲しいものを買う”なども効果的です。

なんとなく痩せたいな、そろそろダイエットしなきゃな とぼんやり考えている人のダイエットは成功しません。その程度で大丈夫なら、勝手に痩せているはずですから。

もし、本当にダイエットしたいなら、今のマインドセット（心の持ちよう）では何も現実は変わらない。それを変えるために自分に負荷をかけて、自分の考え方を変えていかなくてはいけない ということです。

2,　モチベーションを維持する為に常に達成感を確認しながら続けることがが大事

達成感を得るためのスモールゴールを設定して、自分は出来ると暗示する事が大事です。このスモールゴールはすぐに成果がわかるものにしてください。例えばスイーツをいつも我慢できないという人は、なぜ我慢出来ないかというと、スイーツを食べると食べた瞬間に成果が得られるからなんです。人間というのはもっとも安易な選択肢を選択しやすく出来ています。何が安易かというと、その選択を選んだ瞬間に快感だとか、何かしらの成果を得られるものに飛びつくんです。

ケーキを我慢して半年後、その成果が得られて理想的な身体になれるというのは、時間がかかりますよね。小さなゴールのためにご褒美を決めておくんです。なるべくすぐに成果が得られる、簡単なものがいいです。

スモールゴールは達成した瞬間に成果を得られるものでなければならないです。

ご褒美プラス約束を破った時のペナルティも付けておくといいです。

例えば、お子さんがいる方でしたら、守れなかった場合はお子さんにお小遣いをあげるとか、お菓子をあげるとか。つまり、自分にとってマイナスとなる事にペナルティを課すんですね。自分だけだとペナルティをサボる可能性がありますので、周りに公言しておくといいです。出来た場合のご褒美と出来なかった場合のペナルティを用意するわけです。

３，ポジティブワードで暗示する

なかなか普段の生活で暗示ということを意識している方は少ないと思います。“自分は出来る”だとか、自分の頭で何回も繰り返すような言葉や単語は、常にポジティブなものにしていただきたいです。つまり“食べると太る”という暗示ではなくて“食べなければ痩せられる”という暗示をかけてほしいです。

“食べなければ痩せる事が出来て、スリムな身体になれる”“食べなければ痩せられて、好きな服を着ることが出来る”など。

“食べたら太るから食べちゃいけない”というのは“食べると太る”という暗示になります。それは良くないので“食べなければ痩せられる”という暗示にするようにしてください。