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すみません、ダイゴではないですが。弟子としてアドバイスを。内観日記 ってのを書けば良いと思います。誰に見せるでもなく自分の心の整理のために書く日記。僕はosciroiっていうパソコンのフリーソフトを使ってます。 その日 あったこと その出来事に対しての評価 （快楽 とやりがいを0〜10ポイントで評価） 嬉しかったこと ムカついたこと、学んだことを書きます。 一度 言葉にすることで脳のワーキングメモリからは消えてくれますのでそれだけで楽になります。嫌なことを四六時中思うことが無くなります。また、それを暇な時に読み返すことで、 『あの時の自分はこう言われてこう思ったんだな。まだまだ子供だな。今度謝ろう』と思うこともあれば『やっぱり間違ってない。あの人と関わらないようにしよう。そのためには何をするべきか、転職するべきだから勉強しよう』と原因や解決策を冷静に判断出来るようになります。嫌なことから何かを学ぶ事ができるのです。また、自分だけしか読まないので好き放題書けます。 自分を励ますことも自由ですし 誰かを罵ることも自由です。結構あとで読み返すと 『この時の自分どんだけ荒れてんねん笑』なんて笑う時も多々あります。
とりあえず 何かに書いてみること。二度と思い出したくないのなら紙に書いて 燃やしてしまう だなんておまじないもあるらしいです。

また、ネガティブな記憶というのは生存本能として覚えてしまいます。感情の強い記憶は特に。ですので、そこから何を学び、どう対策をするのか、これが重要なのではないかと思います。