９４の研究によって証明された最強の習慣作りテク
「if then planning」とその応用法

９４の研究によって証明された最強の習慣作り「if then プラン」とその応用法について解説します。
・つなげることを意識すればうまくいくHabit Chainとは
・やったつもりで満足しない成功イメージを作るには
・心理的対比とWOOPが三日坊主を防ぐ鍵
・if then オプションで習慣継続率をさらに上げる
・時間を決めても習慣が身につかない理由

などを解説します

参考文献
良い習慣、悪い習慣: 世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法
ジェレミー・ディーン 
東洋経済新報社 
売り上げランキング: 67,893
Making Habits, Breaking Habits: Why We Do Things, Why We Don't, and How to Make Any Change Stick (English Edition)
↑英語版はわかりやすくてしかも安い




＜放送内で紹介したアイテム＞

時間はかかるけどホワイトニングより歯が白くなる上に色が戻りにくい歯磨き粉など

APAGARD(アパガード) プレミオ 【医薬部外品】 100g
サンギ (2014-09-16)
売り上げランキング: 2








<Oxfordからの放送を支える海外旅行必須アイテムたち>

一度やったら設定いらずで自動でどの国でも格安で４Gがつながるwifiルーター
数か国またいでも自動で切り替わって最強、空港降りた瞬間から勝手につながるのはありがたい。
ちなみにイギリスは1GBたったの7ユーロで高速通信、日本の大手よりはるかにお安い。
（日本でも使えて価格はイギリスと同じぐらい）
１０時間以上持つので電池も切れない（放送してますけど充電は夜だけでオッケーです）


MOCREO(モクリオ) 　海外変換プラグ+EVA収納ケース　充電用USB4ポート　海外旅行用変換アダプタ　コンセント(シャンパン)
USB　2,4Aポート２つ、2.1Aポート２つがついた急速充電対応の海外変換プラグ
これひとつでどの国でも使える安心感と国内でも使いたくなるような高速充電スペックをわずか２０００円で。


ヤザワ 海外旅行用変換プラグ 世界主要国対応 定格入力250V-6A（A・B・C・O）、250V-13A（BF） 変換プラグA・B・BF・C・Oタイプセット HPS5
６００円くらいで世界をほぼカバーする５種類のコネクタがついてる変換コネクタセット
ホテルなどによってはコンセントの近くにボタンがあったりして、mocreoが使えないときや、
ドライヤーやヘアアイロンなどを使うときはこっちがおすすめ。
僕は念のためmocreoとセットでもっていってます。




【Amazon.co.jp限定】 衣類圧縮袋 Lサイズ 10枚組 (Bon Voyage)日本製
ホームクオリティ
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地味に一番必需品かもなオスだけで圧縮できる衣類袋
個人的に服以外も入れられる丈夫さが好き。


＜旅行のお供のモバイルバッテリーおすすめ＞
Anker PowerCore Speed 10000 QC (Quick Charge 3.0 & Power IQ対応 世界最小 10000mAh 大容量 モバイルバッテリー) iPhone / iPad / Android各種対応 A1266011
2.4Aの急速充電に対応しているので、スマホは一瞬で充電できる上にSurfaceまでも充電可能。
Glocal me U2のような電池が長持ちするWifiルーター以外のものと、スマホを同時持ちするなら必須。旅行で使っても毎日充電すれば空になったことがないのでかなりの安心感があります。


携帯充電器 RAVPower 6700mAh 急速充電 モバイルバッテリー (6700mAh 最小・最軽量/2016年9月末時点、iSmart2.0機能搭載) iPhone / iPad / Xperia / タブレット / ゲーム機 等対応 RP-PB060 ホワイト
ちっさくて持ちながらスマホを使ってんもいいぐらい軽いのに2.4A充電可能で、6700mAhの高性能モバイルバッテリー、しかも1500円という爆安さ。
Glocal me U2とセットにしたらこれだけでも海外旅行は乗り切れる。


Anker PowerCore Fusion 5000 (5000mAh モバイルバッテリー搭載 USB急速充電器) 【PowerIQ搭載 / 折畳式プラグ搭載】 iPhone、iPad、Android各種対応
ものぐさなあなたのためのコンセント内蔵型充電器。
コンセント型のUSBチャージャーを忘れる悲劇からあなたを守ります的なもの。
夜にこれでスマホを充電すれば、朝になったらスマホもモバイルバッテリーも充電されているという便利さはある。







＜次回＞

習慣化の落とし穴とは～習慣に頼らない方がうまくいくケースを解説

習慣に頼らない方がかえってうまくいくケースがあることが、研究により判明しています。例えば、今までになかったものを生み出すようなイノベーションを起こしたいときには、習慣的思考は邪魔にしかなりません。習慣的思考にとらわれずに、革新的な思考を生み出す方法を解説します。



ほかにも続々追加します。放送内容は変更される可能性もありますのでご容赦ください













＜ぞくぞく新刊＞

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