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本日の出典とおすすめ本
データの見えざる手: ウエアラブルセンサが明かす人間・組織・社会の法則
矢野 和男 
草思社 
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脳が目覚めるたった1つの習慣
かんき出版 (2016-12-23)
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脳欲をみたせば脳が覚醒する
幸せを求めて行動すれば、3倍クリエイティブ、生産性は37%up、収入も高く、リア充で寿命もUP
好きになると扁桃体の接近行動スイッチが入る
ハードルを下げる好奇心
求めるのは客観的幸せより、主観的幸せ
好奇心
コミュニケーション
運動
成果より充実感を感じること
有酸素運動で海馬が肥大化
恐怖！嫌々やると脳は萎縮する

好奇心の対象は自分を幸せにしてくれるもの
気乗りしない仕事に好奇心を発揮するには
辛い仕事の脳科学的楽しみ方
ドーパミンが出ると疲れを感じない
クレーマー対応で悪口辞典を作る

脳力を上げたいなら一芸を身につけること
適応し成長する可塑性
引っ張られて他の能力も発達する汎化
リーダーこそ長期的な趣味に生きるわけ
新しいことが怖いなら再挑戦
　　　　　　　　好奇心がある人と一緒にいること:ミラーニューロンによる好奇心の伝染
　　　無駄に見える活動が脳を活性化させる

オンリーワンを目指して競争から降りるとクリエイティブに

10〜20年で47%の仕事は自動化:Oxford U.マイケル・オズボーン
日本は49%
　　　　　　　　コルチゾールによる海馬の萎縮=扁桃体の機能低下




引きこもると脳がオワタになる
共感は脳の喜び
前頭葉前野は脳の30%

利他的行動が脳力を高める
人を信頼すると前頭葉野が活性化:チャップマン大学バーノン・スミスの投資ゲーム
信頼されるとオキシトシン分泌:ネイチャー05
まずは先に信頼を示すと、信頼と投資を引き出せる
人間関係が充実するほど脳力あがって余裕が出てくる

会話を盛り上げるよりも好奇心を持つこと
観察力は好奇心に比例
　　　相手を褒める=好奇心行動

見た目の年齢=脳の年齢なわけ
ファッションもコミュニケーションの一つ

恋せよ皆の者！恋愛すれば脳は疲れない
ストレス軽減するストレスホルモン、オキシトシン
心臓の鼓動を高めてストレスを感じ、誰かといたくなる
他人を思いやる人がストレスに勝てる:ストレスに苦しむ人に手を差し伸べても分泌

記憶力は何歳になっても高まる
海馬だけは何歳になっても成長
前頭葉にも影響

有酸素運動を継続する
有酸素運動40分を半年で2%海馬増加:ピッツバーグ大学
10分間の早歩きで2週で脳神経、6週で認知機能up
グリーンエクササイズ5分で心身リフレッシュ:エセックス大学ジョン・バートン

コントロール・アビリティを取り戻してストレスに強くなるには
仕事で受けるストレスは内容よりコントロールアビリティで決まる
　　　　　　　　　　:ロンドン大学ユニバーシティカレッジ マイケルマーモット

45分のマインドフルネス瞑想8週で海馬増加5%
ハーバード大学 サララザー

BMI24オーバー肥満だと1年ごとにに2%ずつ海馬が萎縮する
オーストラリア国立大学ニコラス・チェルビン
アルツハイマーに匹敵

　　　　　脳の疲れを吹き飛ばして行動するには？

脳が動き出す短時間集中と視覚カット休憩のサイクルとは

脳の体力はもって半日という事実
南オーストラリア大学ドルー・ドーソン
17時間後には酩酊と同じ
朝15分、昼30分、夜2時間

午前中に強烈な光、光位相反応で明日から朝方になる方法

眠くなくても眠らないと脳は萎縮

睡眠不足になるほど無駄にリスキーな選択をする

アミロイドβを消し去る睡眠こそが最高の認知症対策
ロチェスター大学マイネン・ネーデルガード
寝てる間に脳脊髄液が60%多い
グリンパティックス系

休日なのにちっとも休まらないのは報酬回路が動いていないから

ライフスタイルの改善に効くのは自炊
自炊するほど長生き週5
飲む人の大脳は10〜20%萎縮


脳を大きくする音楽の聴き方

うまくやろうとするほど、キラーストレスに襲われる

手書きの力！明日のスケジュールを手書きするだけで不安が消える！

高い目標よりもロングターム・インセンティブをはっきりさせること