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本日の出典とおすすめ本

データの見えざる手: ウエアラブルセンサが明かす人間・組織・社会の法則

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脳が目覚めるたった1つの習慣

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脳欲をみたせば脳が覚醒する

幸せを求めて行動すれば、3倍クリエイティブ、生産性は37%up、収入も高く、リア充で寿命もUP

好きになると扁桃体の接近行動スイッチが入る

ハードルを下げる好奇心

求めるのは客観的幸せより、主観的幸せ

好奇心

コミュニケーション

運動

成果より充実感を感じること

有酸素運動で海馬が肥大化

恐怖！嫌々やると脳は萎縮する

好奇心の対象は自分を幸せにしてくれるもの

気乗りしない仕事に好奇心を発揮するには

辛い仕事の脳科学的楽しみ方

ドーパミンが出ると疲れを感じない

クレーマー対応で悪口辞典を作る

脳力を上げたいなら一芸を身につけること

適応し成長する可塑性

引っ張られて他の能力も発達する汎化

リーダーこそ長期的な趣味に生きるわけ

新しいことが怖いなら再挑戦

　　　　　　　　好奇心がある人と一緒にいること:ミラーニューロンによる好奇心の伝染

　　　無駄に見える活動が脳を活性化させる

オンリーワンを目指して競争から降りるとクリエイティブに

10〜20年で47%の仕事は自動化:Oxford U.マイケル・オズボーン

日本は49%

　　　　　　　　コルチゾールによる海馬の萎縮=扁桃体の機能低下

引きこもると脳がオワタになる

共感は脳の喜び

前頭葉前野は脳の30%

利他的行動が脳力を高める

人を信頼すると前頭葉野が活性化:チャップマン大学バーノン・スミスの投資ゲーム

信頼されるとオキシトシン分泌:ネイチャー05

まずは先に信頼を示すと、信頼と投資を引き出せる

人間関係が充実するほど脳力あがって余裕が出てくる

会話を盛り上げるよりも好奇心を持つこと

観察力は好奇心に比例

　　　相手を褒める=好奇心行動

見た目の年齢=脳の年齢なわけ

ファッションもコミュニケーションの一つ

恋せよ皆の者！恋愛すれば脳は疲れない

ストレス軽減するストレスホルモン、オキシトシン

心臓の鼓動を高めてストレスを感じ、誰かといたくなる

他人を思いやる人がストレスに勝てる:ストレスに苦しむ人に手を差し伸べても分泌

記憶力は何歳になっても高まる

海馬だけは何歳になっても成長

前頭葉にも影響

有酸素運動を継続する

有酸素運動40分を半年で2%海馬増加:ピッツバーグ大学

10分間の早歩きで2週で脳神経、6週で認知機能up

グリーンエクササイズ5分で心身リフレッシュ:エセックス大学ジョン・バートン

コントロール・アビリティを取り戻してストレスに強くなるには

仕事で受けるストレスは内容よりコントロールアビリティで決まる
　　　　　　　　　　:ロンドン大学ユニバーシティカレッジマイケルマーモット

45分のマインドフルネス瞑想8週で海馬増加5%

ハーバード大学サララザー

BMI24オーバー肥満だと1年ごとにに2%ずつ海馬が萎縮する

オーストラリア国立大学ニコラス・チェルビン

アルツハイマーに匹敵

　　　　　脳の疲れを吹き飛ばして行動するには？

脳が動き出す短時間集中と視覚カット休憩のサイクルとは

脳の体力はもって半日という事実

南オーストラリア大学ドルー・ドーソン

17時間後には酩酊と同じ

朝15分、昼30分、夜2時間

午前中に強烈な光、光位相反応で明日から朝方になる方法

眠くなくても眠らないと脳は萎縮

睡眠不足になるほど無駄にリスキーな選択をする

アミロイドβを消し去る睡眠こそが最高の認知症対策

ロチェスター大学マイネン・ネーデルガード

寝てる間に脳脊髄液が60%多い

グリンパティックス系

休日なのにちっとも休まらないのは報酬回路が動いていないから

ライフスタイルの改善に効くのは自炊

自炊するほど長生き週5

飲む人の大脳は10〜20%萎縮

脳を大きくする音楽の聴き方

うまくやろうとするほど、キラーストレスに襲われる

手書きの力！明日のスケジュールを手書きするだけで不安が消える！

高い目標よりもロングターム・インセンティブをはっきりさせること

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