Q. 睡眠の質の改善をしているのですが、実際に睡眠の質が高まっているかどうかを知る方法はありますか？

A. DaiGoさんの仰る通り、Ouraリングです。ですが、僕は使っていませんw

僕も以前、不眠症で朝まで眠れないことはかなりありました。


現在は改善されていますが、一番効果があったのは、【メンタル改善】と【反芻思考対策】かと思います。

HSP度が高い僕は、日中の情報を人の×100くらいの勢いで吸収しちゃっています。なので、夜になってもその情報を処理し切れないんですよね(--;)

ですので、特に、繰り返しの思考をしない【反芻思考対策】は必須でした↓↓↓

＜参考動画＞
【心理テスト】自分がわからなくなる自己愛&反芻対策法(2019/10/16)


現在は、Ouraリングを使わずに、とりあえず、Applewatchで実質の睡眠時間を計測して、それで睡眠の管理をしています。


僕のベストは、実質睡眠時間を週平均6.5～7時間の範囲に収めるのがベストです。そのため、ベットに入る時間は7時間に設定しています。

部屋の電気は【Hue】を使っていますので、就寝1時間前から消灯に向かって、部屋が暗くなるようにされています。


就寝前ルーティンは、いろいろ試して、現在は【1時間ストレッチ＋瞑想】がベストになっているので、部屋が暗くなり始めた辺りからストレッチに入るのが、現在の日中のパフォーマンスの高め方です(^-^)


あとは、【キウイフルーツ】はおすすめ！

以前、HIITの回でDaiGoさんがおすすめしていましたが、今では僕はキウイがないとダメですね！睡眠の質にかなりいい影響を与えてくれます。

＜参考動画＞
脳内麻薬から腹筋割りまで【9つのHIIT効果爆上げテク】HIITの極め方⑤(2021/4/21)


僕の場合、まだOuraリングを使っていないので、まだまだ改善の余地は残されていると思いますが、Ouraリングがなくても工夫次第で睡眠改善を図ることはできると思います(^^)/

ご参考までに☆

ボケット(@teacher)