一日に摂取するべきたんぱく質量と各食品のたんぱく質含有量

・1日に摂取すべきたんぱく質量は？
これについては諸説ありますが、指標アミノ酸酸化法によって1日に必要な摂取たんぱく質量を調べたところ、一般成人の場合「体重1kgあたり1.5~2.2g」くらいがいいんじゃないかという見解が出ております。ちなみにボディビルダー並みに鍛えてる人は「1kgあたり2.3~3.1g」くらい摂るといいみたいです。

この辺についての詳しいデータなどはこちらをご覧ください↓
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/11/blog-post_69.html


・結局何をどれくらい食べればいいのか
上記の基準によって「普段どれくらいのたんぱく質を摂取すればいいのかはわかったけど、結局何をどれくらい食べればいいかはよくわからない！」という方のために、今回はたんぱく質が豊富な食べ物とその含有量をまとめてみました。
食材によって多少の増減はあるものの、これを基準に摂取してみてください！

品目　　　　　　　100g当たりのたんぱく質含有量　通常消費単位のたんぱく質含有量

鶏むね肉（皮なし）　　　　　　22.8g                                     57g/枚

　

[mokomoko (ID:66623307)]

ブログアップありがとうございます！
いつも、たんぱく質を気にしながらあすけんアプリに入力していたので、とても細かく書いてあり助かります！！♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

レバーやハツ、豚タンと鮭が知りたいです。
鮭は焼くんじゃなくて粕汁とかスープの場合は、栄養素は落ちますか？
よろしくお願いしますm(_ _)m

[panda (ID:57665519)]

これは役立ちます、サバも缶だけで無く、切り身の状態がわかると嬉しいです。
ほぼこの番組のレシピで毎日回していこうと思っていますので、、、

[はづき (ID:79914212)]

すごく役に立ちます
ありがとうございます

[mokomoko (ID:66623307)]

更新ありがとうございます！
返信遅くなりすみません。入院してまして、入院先ではマーガリンが出ました(･･;)

[augorin (ID:42181761)]

参考になります。ありがとうございます。