・1日に摂取すべきたんぱく質量は？
これについては諸説ありますが、指標アミノ酸酸化法によって1日に必要な摂取たんぱく質量を調べたところ、一般成人の場合「体重1kgあたり1.5~2.2g」くらいがいいんじゃないかという見解が出ております。ちなみにボディビルダー並みに鍛えてる人は「1kgあたり2.3~3.1g」くらい摂るといいみたいです。

この辺についての詳しいデータなどはこちらをご覧ください↓
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/11/blog-post_69.html


・結局何をどれくらい食べればいいのか
上記の基準によって「普段どれくらいのたんぱく質を摂取すればいいのかはわかったけど、結局何をどれくらい食べればいいかはよくわからない！」という方のために、今回はたんぱく質が豊富な食べ物とその含有量をまとめてみました。
食材によって多少の増減はあるものの、これを基準に摂取してみてください！

品目　　　　　　　100g当たりのたんぱく質含有量　通常消費単位のたんぱく質含有量

鶏むね肉（皮なし）　　　　　　22.8g                                     57g/枚