鬱病予防にもなる1日5食の食生活の送り方

夏も終わって徐々に日照時間が減り始めている今日この頃。日照時間が少ないと、うつ気味になると言われており、「服や化粧も適当でいいや」なんて思っていたら要注意！

うつな人は糖質中心の食事や、1日1食などの食傾向が多いと言われています。そんなうつ過ぎる食生活にならないためにも、Glittyがうつな気分を吹き飛ばす1日5食の食事法を紹介しています。
　

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1. 午後4時に無糖ヨーグルトを食べる

「スーパーで売っているチーズ、無糖ヨーグルト、豆腐、納豆などをそのまま食べても大丈夫です」

ダイエットオンラインによると、ダイエットに適したチーズはカッテージチーズで、注意が必要なのがクリームチーズだそうです。

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2. 寝る前にナッツ数粒とホットミルクをとる

「夜寝る前には、少量のホットミルクや温かいスープ、ナッツ類などを、15分くらいかけてゆっくりとります」

野菜たっぷりのスープは、お腹も心も満たします。ゆったりとした時間が快眠を助けてくれるので、次の日に朝すっきり起きられます。

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3. 糖質ではなくタンパク質をとる

補食は、

「おやつのようなものですが、食べるものはおやつと同じではいけません。チョコレートやクッキーなどの糖質ではなく、ゆで卵やナッツなどのタンパク質をとるようにしましょう」

午後4時や寝る前に食べると聞くとおやつをイメージしがちですが、あくまでも食事ということをお忘れなく。ナッツ類は歯ごたえがあるので、少量でも満足できます。

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うつの原因は脳の栄養不足からきていることも多いようです。アンニュイな秋を乗り切るためにも、小腹が空いたらチョコレートじゃなくてゆで卵をつまんじゃいましょう！

1日5食でうつが消える？ 寝る前に食べてもOKな「低糖質療法」［Glitty］

（ロバーツ町田）

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