知らず知らずのうちに溜まっていく疲労感やだるさ......。ああ、今すぐマッサージやエステに駆け込みたい！　そう思ってもワーキングマザーをはじめとする働く女性たちは、なかなか思うように時間がとれないのが現実ですよね。そこで自身で不調を和らげることができる厳選ストレッチ法をお届けします。

■手首を伸ばす

今や仕事ではデスクワークやパソコン作業は必須項目。手首に痛みや疲れを感じることは少なくありません。予防策として、毎朝手首のストレッチを取り入れてみてください。動画では0:30あたりからスタートします。

1つのストレッチにつき、ゆっくりと6〜8呼吸、もしくは20秒程度数えながら行ってください。

■首と肩のコリを緩める

デスクワークにつきものなのが、首と肩のコリ。そこでこちらの座ったままできるヨガストレッチをオススメします。ランチタイムや入浴後などにやってみてくださいね。

こちらのストレッチは、イスに座り背筋を伸ばして軽く膝を開き、足の裏を床にしっかりと着け、膝を90度に曲げた状態でスタートしてください。

■腰痛予防

背中と腰の痛みを軽くしてコリをほぐすには、背骨・肛門・骨盤あたりにある筋肉「梨状筋（りじょうきん）」を伸ばします。動画では0:50あたりからスタートします。

1日中デスクワークの人は、1～2時間おきにこちらのストレッチを取り入れてください。

ネタ元の兄弟サイト「ライフハッカー［日本版］」では、ストレッチの解説が載っています。気になる部分から始めてみてくださいね。

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photo by Thinkstock/Getty Images

（文／編集部・寺田）