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　空気椅子３分は、時間的なコスパを考えてお教えしたものです。後、乳酸カルシウムの粉砕は、メタボと歩行不足（大体くっついてますが）の合併があった時には特に有効なのでマストとしましたが、今書いているのは僕の実践なので汎用性は低いと思います。体型変化、特に壮年以上にはカウンセリングが必要で、心臓や関節への負担など、気をつけなければいけないことがたくさんあります。今書いているのは、結構ハードなので、行って４０代（持病なし）までかな？と思います。５６になると、とにかく代謝が下がっちゃうんで、代謝を上げる方法をネットで検索し、ご自分なりに色々組み合わせて楽しむのが一番良いと思います。僕は代謝が全然下がらない代謝の男だったんですが、それでもやや下がっているのを感じます。