2月も色々チャンネル活動ありがとうございます！筋トレですが、まずは食事内容を記録することです。
基礎代謝=88＋（13×体重kg）+（4.8×身長cm）−（5.7×年齢）となるのでおおよそ毎日1600kcalぐらい摂取することを心掛けると良いと思います。あと、重要なのはタンパク質を(体重×2倍)g食べることです。大体肉600gに120gのたんぱく質が含まれています。筋トレは腹筋と懸垂とスクワットをするとバランスよく鍛えられるのではないでしょうか？
シャドバ改めてフレンド申請送らせていただきました！ダクソも参加させていただきます！よろしくお願いします！