みやじーのブロマガ

2回目の放送もお疲れ様でした!

2015/11/03 15:08 投稿

コメント:6

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どうも、みやじーです。

前回見てくださった方も、今回見てくださった方もありがとうございます。

本当にニコ生の人たちは優しくてうれしいです!
途中で切れちゃってすみません!笑

今回は、テーマを決めて糖質制限

お話を聞く中でわかりにくかった部分や、あとから入場された方もいらっしゃるので、ここで簡単に纏めさせていただきます。

糖質を抜く事で、身体に大きな影響はない。

糖質の抜くと、身体に溜まった体脂肪(脂質)=ケトン体(ググってください)が優先的に使われる。

食べられる物はとても多いです。

食事の仕方は
満腹10=タンパク源5+食物繊維5

お肉、お魚、卵、大豆製品を選ぶ。
*乳製品は上記の食材に比べ、脂質が高く、ビタミンも少ないので、控えめに

お肉は水ゆでするべし
水から茹でる事で、余分な脂質、アクを抜く事ができる。

お魚はなんでもOK!
コンビニの缶詰が水煮をチョイス。
お刺身、焼き魚などなんでもあり
不飽和脂肪酸が多く、オメガ3女子になりたいなら優先すべし!笑
とにかく魚は最強!
EPA、DHA、ナイアシン、ビタミンB2、6、12、ビタミンD、亜鉛、鉄、マグネシウムが豊富

卵は生が最強!ただまずい・・・。
生卵、温泉卵、半熟卵、ゆで卵、目玉焼き、オムレツOK
*ただ、食べ過ぎると遅効性のアレルギー反応が・・・。

大豆製品も種類は豊富
お豆腐、納豆はあけるだけ
高野豆腐は高たんぱく、低脂質
枝豆はおいしい
蒸し大豆もおいしい
*油揚げ、厚揚げは油の酸化に注意!

加工品に注意!!
腸内環境が荒れたら、痩せるもんも痩せません
肥満の方の便を移植した無菌マウスが、体重が増加しかつ体脂肪の蓄積が多くなった研究結果あり

食物繊維は野菜だけではない!
お野菜、野菜ジュースに偏りすぎない
こんにゃく、きのこ、海藻も食物繊維は豊富
こんにゃくは腸内清掃におすすめ
海藻はヨウ素というミネラルがあり、代謝があがる
きのこはお肉との相性ぴったり
おからを使ったレシピもお勧め
おから蒸しパン=生おから50g+生卵1個+ベーキングパウダー小さじ1+ラカント(お好み)
電子レンジ500W、3分

炭水化物を抜いて、おかずでお腹いっぱいにするイメージが糖質制限です。
以外に食べられる物は多いです。
ダイエット成功のメカニズムはまず知識を持つことです。
ぜひこのチャンネルを通して、自分のダイエットを成功させてください!


放送中にこの放送、無料で良いのとコメント頂きましたが自分の生涯目標として色々な人にダイエットを通して幸せになって貰いたいというのがあります。
今の日本のフィットネス人口は約3%です。
かたやアメリカは15%・・・。
本当に日本人はフィットネスという市場に対して抵抗がまだまだあるのでしょう。
それは知識不足に他ならないと思います。
勉強を教わるのに、先生、家庭教師
運動を教わるのも、専門の人はいますよね。
ダイエットもそうであって欲しいのです。
そうすれば必然的に日本のフィットネス人口も増え、幸せな人が増えるはずだから・・・。
ぼくもニコ生で目標としては公式化したいです。
そうすればもっと見てくれる人が増えて、幸せになってくれる人も増えるはずなので。

その為にも皆さんのご協力なくして、ぼくの生涯目標は達成出来ないので、これからも宜しくお願い致します。

それではノシ

コメント

アニーキ
No.4 (2015/11/03 23:53)
まとめありがたいです!Twitterやってないと仰ってたんでブロマガ告知でいいと思います! 糖質制限の一番の敵は友達な気がする・・・
みやじー (著者)
No.5 (2015/11/04 00:17)
>>4アニーキさん
ありがとうございます。
友達も巻き込みましょう!
みやじー (著者)
No.6 (2015/11/04 00:18)
Twitterやった事ないので、今後導入します!!
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