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サーフィン初心者  華麗~なるテイクオフを決める”” ためのオフ・トレ☆彡  (サーフィン291回目)

2018/06/20 13:23 投稿

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皆さん、こんにちは~~??
6月も後半に差しかかるにつれ、どんどん波がなくなってきましたね~(日本海側)
せっかくの休日なのに、やる気まんまんなのに波はナシ、、。
はぁ~~、、 きょうも家族サービスのみ!!” で終わる休日、、 もう勘弁w
ってな話ですが皆さん、オフ・トレとかめんどいですけど、なにかやってますか??
自分はもう年齢的にも筋肉がとても付きにくいのと、若い時にくらべ瞬発力や反射!!コレががすごぶる悪すぎるので、波乗りのできない日にもできるだけ、波乗りモードをのスイッチを抜かないよう~意識を入れっぱなにしてます。
すこし大袈裟ですが、オリンピックの強化選手にでも選ばれた!!くらいのイメ~ジで!!
あくまでも、イメ~ジで、、年齢~の範囲内に、オフ・トレに励んでます♪

まず一般的なオフトレの水泳~とスケボ~。
そうですね~~、、  自分の場合、週~3~4日、波乗りしてますので、スケボ~は週2回くらい、今の時期は汗だくになるんで時間にして約30分前後やってます。
練習~方法~も出来るだけ、傾斜を使ったタ~ンの練習~を中心に、今はフロント浮かせながら~の、レ~ルの切り返しを意識した感じでしょうか、、。 ひとりでやってもあんま面白くないんですけどね。w
で、スケボ~で汗だくのなったついでに、近くの室内・市営~プ~ルにひと泳ぎ♪って流がおおいです。 まずはクロ~ルをゆ~~~っくり、30分休まず泳ぎます。 そこから背泳ぎや平泳ぎ、かるくバタフライの真似事やったりして約1時間半くらいのメニュ~でEND。
なんでもそうでしょうけど、体力の限界までやりすぎると疲れ果て、つぎ行くのがおっくうに
"なるの嫌なんで、ほどほど””ですよ~~。 継続こそ力なりですもんね♪
それと個人的に大嫌いな”” ジムの筋トレ、、  
これも10日に1回ペースをくずさず続けてます。
めんどくさいし面白くないですよ筋トレは~~~w ほ~~~んと、おっくうです!w
筋トレメニュ~は ラン20分、バイク15分、その後、下半身の器具使ったメニュ~3種。
で、地獄の腹筋!!!  これですよコレ!! 腹筋が自分には一番、苦痛~~です、、、。
けれど、筋トレの半分はコレをやりにきてるようなもんなんで(自宅ではやるきになれない↘)ま~~、このときだけ!!っと、気持ちを奮い立たせ!限界に!!挑みます!!w
で、、 もう 気分よれよれになった状態から、さいごに、上半身の器具メニュ~、3種やってバイナラ~~~ 泣き!!><  もうしばらく来ないからね!!って、急ぎ足で温泉にダッシュします!!w  は~~  書いてるだけで疲れてきました!w 筋トレは約2時間ってところですね~~~、、、。はぁぁ~~~~~、、、  w

で、ここまでが前フリで、いよいよ本題”なんですけど、続いて、自宅でやるストレッチ的な話しになります。

「サーフィン上達曲線」 
YouTubeの 原つよし さんの見てます??w
彼のまどろっこしい喋り方、好きです!!w
で、それが右のグラフなんですけど、納得ですよね~~~ 
ほ~~~んとサーフィンってスポーツは他のスポーツにくらべ、
初めの上達段階が激””トロ!!””です。
下グラフにおける×印から一気に!!加速する感じなんですが、ここまでの期間が、個人さあるんですけど、長い人なら10年!!w 速い人で1~2年??なイメ~ジじゃないでしょうか??
そのあいだは、ただただ、辛いことばかり、w
辞めちゃう人、多いのも、うなづけますよね~~

で、ココからの話しで、ならどうやってこの期間を短縮するのか??っとの話になるんですけど、毎日、海に入れる人の話は別として、週1くらいの人が短縮するにはどうすんの?? ですよね??
自分、おそらく現在、ようやく×印くらいに到達し、なにもかもが加速モードで、波乗りが楽しくて楽しくてしょうがない時期に入ってると思うんですけどココまで約2年、回数にして、約300回!!海にかよいました!!遅すぎだろ~~~??ww
はい、ま~~自分の場合、はじめた年齢や、30年間、なんにもスポーツやってなかったんで激!遅!!だった話になるんですけど、なら、普通にこんなに回数いけない人は、どうすんの?? っとの答えを、人より多く時間かかった自分ですので、要領~はコレだろ??っての、気が付きました!!!  知りたい人は下のリンクのミスター・テイクオフまで!!
じゃなくって!!w 自宅最強~パドル筋トレはココを鍛えれ!!!

はい、最速パドルを手に入れるために広背筋を鍛える!!っとの話しはあまりに有名ですけど、パドル姿勢~時、板をブラさず
ビタリ!!!”っとテイクオフできるようになるにはココ!!
の筋肉が重要~じゃないの??って、感じます!!
いつもメジャ~で胸囲やらウエストのサイズ、計ってるんですけど、なんかパドルが安定~し始めたと同時期くらいから、背中のこの位置の筋肉が付いてきたんですよ。 まえはぜんぜん無かった! もちろん、広背筋上部も大切ですよ。 上部は水をキャッチしストロークに使う筋肉でしょう? で、そのパワ~をボードにブラさず伝える筋肉が下部の筋肉だと思うんです。
 この筋肉を鍛えるメリットとして、背骨部分の一本の軸”” インナ~マッスルの基盤。
パドル時、つねにブレない強い体感となる。 しっかり胸がそれない人や、すぐにパドル疲れたりグラついたり、苦手なひとっておそらく、この筋肉が発達してないと思います。
 名づけて  第2の!サーファー筋!!!ww  ムキムキのマッチョや他のスポーツのアスリート経験者でも、いざやるとサーフボードにまともに乗れないのは、きっとこの筋肉の違いなんじゃなかろうか?

で、ここの筋肉と、広背筋を自宅で鍛えるのに一番効く!!のが、原始的ですけど、コレですよ~~~。



なんでもいいんで20cmくらいのマットの上に乗り、しっかり胸はってパドリングしてみてください~~ 1R 約1分×3R 。
水上~と違い見た目以上~~~に  キ!ツ!イ! です。 もう広背筋、パキパキ!!ですよ~~~ 原始的ですけどw  これをサーフィンに行けない日に1回やる。
これだけで、だいぶ違ってくると思います。

で、つぎに体の硬い人向けの 腰と足首のストレッチ。
体が柔らかい人ならこの姿勢~  な~~んてことないんでしょうけど、自分にはキツイです!!w
このとき意識するのは、しっかり胸をはり、前足首にも負荷をかける。です。 右ひじで左ひざを更に押し込むようにやると効果的かも。 

このストレッチを毎日にやりだしてから、あんなにもテイクオフ時に入らなかった脚・腰が、かなり入りやすくなりました。
体の硬い人はやってみてください。反対側も忘れずに☆彡

最後に、ベッドの上で、ベッドのスプリングの反発を利用~してのテイクオフ練習~~
本番のテイクオフ時、板をプッシュアップする動作、思い出してくださいよ~~
あの瞬間””!!って、けっこう~板が水面からプッシュされた反発を利用したリズム!!””で、スタンダップしてるはずです。 逆に、上手くリズムにのれずレール掴んじゃったりしたテイクオフ時、には、この反発を利用できてないから上手く立てない!!
そんな時が自分には多いです。  あの、板をポ~~ン!って、リズムよくやるタイニングの練習になるし、足腰を引き入れまわし入れる練習にもなります。
もちろんココでも大切なのは、 頭は波のフェイスを見るイメージでレギラーなら右!! しっかり胸とアゴあげて進行方向~意識した練習~をお忘れなく。^^

プッシュアップはハの字が断然 やりやすいです!!(自分的には)


それではこの辺りで!!
 













































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