【おうちヨガ】アンチストレス「三角のポーズ」

ヨガは身体はもちろん、アンチストレスにも効果的です。

体側を伸ばすポーズで、年末の忙しさからくるストレスを発散しましょう。

【やり方】

両足を大きめに広げ、左足を内側に、右足を外側に向け踵は左右同じラインにくるようにし、しっかりとマットに付けます。

両腕を肩の高さに、両手は左右に伸ばします。

吸う息で上半身を上に伸ばし、吐く息で右手が右に引っ張られるように体側は伸ばしたまま、右手を右の足下もしくは足首に、左の体側をしっかりと伸ばします。

左手は空に向かって伸ばします。目線は左の指先に向かって空を見上げます。

この時、胸も空に見せるように意識して胸を開きます。

この状態で5回程ゆっくりと呼吸しましょう。

吸う息で身体を起こし、反対も同じように行います。

ポイントは以下の2つ。

・吸う息でしっかりと体側を伸ばすこと。

・胸を開いて深い呼吸をすること。

三角のポーズでアンチストレス、年末を乗り切る1つのツールになるかもしれません。

また背骨のストレッチ、ハムストリングスやふくらはぎの強化にも効果的ですよ。