【おうちヨガ】リバース！ 戦士のポーズ

戦士のポーズは沢山のバリエーションがありその日の気分でも、2、3ポーズ続けてやってみるの効果的。

戦士のポーズをリバースする反るポーズは体側がよく伸びるのでスッキリとした気持ちと身体になりますよ。


【やり方】

両足の踵のラインが揃うように大きめに足を開きます。

左足を左側に向け、右足を少し内側に入れるようにし上半身はそのままです。

両足しっかりとマットを踏みしめ吐く息で左の膝を９０度に曲げ腰を落とします。

左手をすっと前に伸ばし、右手は右太腿にそっと添えます。

吸う息で胸を開いて背筋を伸ばし、吐く息で左手を上に持ち上げ左体側を伸ばすように背中を反らします。

目線は左手の指先を見ましょう。

この状態でゆっくりと深い呼吸を数回します。

吸う息で上半身を起こします。

左右を入れ替えて逆側もやりましょう。

戦士のポーズ2から続けて行うとより気持ち良く身体が伸びるはずですよ。

ポイントは

足をしっかりとマットを踏みしめ下半身を安定させること

体側を気持ち良く伸ばすこと

体側が伸びることで脇のリンパの流れもスムーズになるようにサポートしてくれる反る戦士のポーズ、普段使わない筋肉を刺激して引き締め効果も抜群です。