【おうちヨガ】背中がシャキッ「上向きの犬のポーズ」

犬が背伸びをしている姿にそっくりの「上向きの犬のポーズ」。

背中がシャキッとして猫背の矯正にも効果があり、背筋の強化や背面の疲労回復にもいいポーズです。


【やり方】

うつぶせになり胸の横に手を置き、足は腰幅に開きます。

吸う息に合せて両手でマットを強く押し、身体をスライドさせるように上半身・腕を伸ばします。

肘が伸びきったら、目線も上半身も上に引き上げます。

足の甲は強くマットを押し、太腿が軽くひき上がるようにします。

深い呼吸を数回続けます。

ポイントは以下の2点。

・両手と両足の甲でしっかりとマットを押すこと

・肩に力が入りすぎないように耳と肩を遠ざけるようにして力を抜くこと

背中がシャッきりスッキリする上向きの犬のポーズ。胸が開いて気持ちがいいので、気分転換に最適ですよ。