【おうちヨガ】快眠をさそう「鋤（すき）のポーズ」

ヨガは眠れない夜にも効果を発揮してくれます。

今回ご紹介するのが「鋤（すき）のポーズ」。

心身ともにクールダウン効果があり、特に心を落ち着かせます。このポーズでゆっくりと眠りにつきましょう。

【やり方】

しっかりと背中をマット（もしくは床）につける

両手で腰を支えながら足を持ち上げ、頭の向こう側に下ろしてつま先をつける。※首に負担がかかるので、無理をしないようにゆっくりと

両手を組んで肩を集め、肩甲骨（けんこうこつ）をしっかりと寄せる。首は動かさずに！

少し呼吸がしづらいですが、この状態でゆっくりと5回ほど呼吸する

両手を腰に添えてゆっくりと仰向けの状態に戻す

ポイントは以下の2点。

・肩甲骨を寄せること
・ゆっくりと深い呼吸をすること

おうちで快眠ヨガ。眠れない夜にどうぞ。