「食べないダイエット」やめました。今年はこれでおいしくヘルシーに痩せたいな～｜新生活スタイル

まだまだ寒い毎日ですが、気づけば2月もあと少しで終わりです。

春＝新生活ムードに合わせ、今年チャレンジしたいのがヘルシーなダイエット。

無理に我慢することなく、おいしく食べて健康的に痩せたい。食べたい、痩せたい、食べたい……（笑）。

そんな風に考えていた矢先、ある食材の存在を知りました。

最近話題の「オートミール」と「オールブラン」

ケロッグ「オールブラン ブランリッチ」「オートミール」

それが「オートミール」と「オールブラン」です。

オートミールとは、燕麦（エンバク）やオーツ麦と呼ばれる穀物を食べやすく加工した食品のこと。

白米・玄米・食パンなどと比べたときに一食分のカロリーが低く、糖質も控えめ。さらにGI値も低め（食後に血糖値が上がりにくい）なことから、ダイエットに適しているのだとか。

さらに他の主食と比べ食物繊維やミネラル（鉄分・カルシウム等）が豊富で栄養バランスも◎！

そんないかにも健康的に痩せそうな食材ですが、「オートミールはおいしくない」と耳にすることも多く、食わず嫌いしていた私。

でも最近YouTubeなどでオートミールのおいしいレシピなどの動画をよく目にするようになり……。

いろいろ試してみたら「え、おいしいな……!?」とビックリ。よく食べているメニューを紹介します。

ケロッグ オートミール 330g ×6袋

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初めてでも食べやすい牛乳×チーズ

オートミールレシピのいいところは、時短・簡単なこと。

私の一番好きな食べ方は、牛乳×チーズ！

①オートミール30g（大さじ5杯ほど）をお皿にいれます。

②オートミールが浸るくらい、牛乳をいれます。

③好きな具材と卵白をいれ、塩コショウ・コンソメなどで味付けしたら、

これはキャベツ・キノコ・ツナを炒めたおかずの残り

しっかり混ぜ合わせる！

④チーズと卵黄をのせて、レンジ（600W）で1分半温めれば完成！

オートミールとチーズは相性抜群なので、オートミールデビューとしておすすめです。

また、具材をキムチにしたキムチリゾット風や、ツナやマッシュルームなどをいれた洋風の味付けもお気に入り。

その日冷蔵庫にある具材で、おいしく食べられる便利なレシピです。わが家では、牛乳は低脂肪乳、チーズも脂肪分カットのものを使ってます。

ケロッグ オートミール　330g×12個　4901113482140*12

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ごはん代わりに食べられる

メジャーな食べ方、オートミールをごはん化して食べることも多いです。

やり方は簡単。

オートミール30gに浸るくらいの水をいれたら電子レンジで加熱するだけ（600Wで1分ほど）。

これだけでオートミールがふくらみごはんっぽくなるので、白米代わりにおかずなどと一緒に食べています。

納豆をかけて食べたり、

カロリーの低いカレー（マイカレー）とチーズをかけて食べたり。

副菜はアボガドをワサビとマヨ、醤油少々で和えたモノ

卵と焼いて、オムライス風にしてもボリュームが出て満足感アリ。

甘さがないのでアレンジがとってもしやすく、食べ飽きないのがオートミールの魅力ですね。

面倒な日は雑炊一択

時間がない朝や仕事終わりの夜などは、ヘルシーにささっと食べたいもの。

そんなときは、超シンプルに。

オートミールに好きなスープの素をのせて（冷蔵庫に残り物があったら一緒にいれる）、

スープの素を崩すようにお湯をいれ、1分待てば完成！

しっかり混ぜてから食べます。好みでめんつゆやポン酢、出汁を足しても。

その他、ケロッグの公式サイトを見ると、まだまだレシピがたくさん！

なんとパン化して食べている方もいるようなので、パン好きの方はぜひ検索してお試しを～。

しっかり味付け＆しっかり混ぜる

混ぜ不足で、味がついてない部分にあたると「う～ん」となる

オートミールは香ばしい風味があるし、玄米好きは食感も嫌いじゃないと思うけど、それ自体に「米の甘みが～」みたいなおいしさは感じにくい。

なので、おいしく食べるにはしっかり味つけして、しっかり混ぜて食べることが大事かなと思います。

カレーのときも、トッピングを必ず追加

あとは、オートミールに含まれていないタンパク質を追加するのが献立ポイント！

ツナ缶やサバの水煮缶・卵・サラダチキン・納豆などと一緒に食べるようにしてます。

オートミールの約4倍の食物繊維

オートミールと同時に食べ始めたのが、オールブランです。

こちらはなんとオートミールの約4倍の食物繊維が含まれているのだそう！

機能性表示食品であることや、「腸が変わる。毎日が変わる」という言葉に惹かれ購入。

楽しみ方は至ってシンプルです。

ケロッグ オールブラン ブランリッチ 235g ×6袋 機能性表示食品

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ヨーグルト＆ハチミツと

ヨーグルトは無糖派でも、ハチミツは必須！

いろいろな食べ方を試した結果、個人的にはハチミツ×ヨーグルトと食べるのが一番おいしいと感じました。

ヨーグルトの上にオールブランを40〜80gいれ、さらにその上からハチミツやメープルシロップを回しかければ完成！

お菓子みたいでとってもおいしい＆しっかりバリボリ噛まないと食べられないので、満足感アリです。

オートミール同様、たんぱく質を追加して食べています。

お弁当としても持って行きやすい

普段の食生活が荒れていたからか、オールブランやオートミールを主食にしてから体重が3日で2kg落ちて驚き。

もちろんほかの要因や個人差もあると思いますが、手離せません！

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おいしく無理なくが鉄則

お腹いっぱい食べられるからストレスフリー

私は白米やパンも大好きなので、毎食置き換えるのではなく、無理なく取り入れています。

おいしく我慢せず食べて健康的に痩せたい方、試してみてはいかがでしょうか？

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