常備菜にぴったり。野菜不足な人のための「野菜のオイル煮」のレシピ

野菜をもっと摂りたい人に。野菜だけなのに、しっかりとおかずになる「野菜のオイル煮」をご紹介。

たっぷりのオリーブオイルでじっくり加熱して、素材のうまみと甘みを引き出し、味付けはシンプルに塩とブラックペッパーのみだが、コクのある味に仕上がる。野菜は冷蔵庫の残り物でも構わないが、ポイントは良質のオリーブオイルを使うこと。

ご紹介するレシピの具材以外にも、れんこん、かぼちゃ、ブロッコリーなどもおすすめだ。

『野菜がたっぷり摂れる、野菜のオイル煮』

材料

・なす（2本）
・ズッキーニ（1/2本）
・パプリカ(1/2個)
・ミニトマト（12個）
・たまねぎ(1個)
・セロリ（1/2本）
・オリーブオイル（1/2カップ90g）
・にんにく（1かけ）
・ローリエ（1枚）
・塩（少々）
・ブラックペッパー（少々）

作り方

下ごしらえ

・にんにくを包丁の腹でつぶすか、大きめにスライスする。

STEP1

野菜を切る。火が通りにくいものは小さく切ろう。

STEP2

厚手の鍋に、火が通りにくい野菜から、たまねぎ、セロリ、なす、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマトの順に入れ、にんにく、ローリエ、塩、ブラックペッパーをふり、オリーブオイルを回しかける。

STEP3

鍋に蓋をして、弱火で柔らかくなるまで煮る。

STEP4

途中、上下を混ぜながら煮て、塩で調味したら完成。

常備菜として多めに作り、ストックしておくと便利。密閉容器に入れ、冷蔵庫で3～5日保存可能だ。

味を変えたいときは、唐辛子を加えて加熱しアヒージョにしてもいいし、トマト缶を加えて煮詰めてトマトソースにするのもおいしい。