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『筋肉つけて太りにくくする』って言葉・・・

2013/10/17 11:01 投稿

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基礎代謝とは
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

太っている人と痩せている人どっちが代謝が高いか知ってる?
 答えは   太っている人
太っている主な原因
  1. 単純に食べ過ぎ・カロリーのある飲み物を飲み過ぎ
  2. 動かなさ過ぎ
  3. 毎食、量は普通でも脂質と糖質が中心な高カロリーである
  4. 1食~2食で回数少ないが、タンパク質・野菜が少なく脂質と糖質が中心な高カロリー
  5. 1食にまとめて脂質・糖質が高い物を常に食べている【まとめて食べても1回の食事で適材適所に送られる量は限度があり、オーバーした中性脂肪は皮下脂肪に運んでいく】
  6. 就寝前に食べ過ぎている
  7. 糖質の高い物を頻繁に食べ、血糖値の上下幅が広く、下がった時の空腹感がキツイ
  8. 投薬等で肝機能低下により、通常食からの中性脂肪が余りやすくなり皮下脂肪に貯蓄
  9. 投薬による食欲増進
食べていないと思ってる人・・・本当に人より食べていない
普通体型の人と24時間態勢で数日、寝食共にすれば、1日の動く量の違いや食事内容の違いが絶対わかるだろうが、食習慣は軽い決意では なかなか治らない

             極端な摂食習慣の2人の食事を全部入れ替える海外番組
             2人とも最悪な食事内容で参考にはならない 

                   ※画像をクリックすると動画が見れます

最近こんなのを見かける
【筋肉つけて太りにくく】
基礎代謝を高めるには筋肉量を増やすことが必要で、筋肉1kg増やすことで、一日辺りの消費カロリーは約40kcal増えるとされている。一日辺り40kcal消費出来れば、年間2kgは痩せる計算
             
40kcalなんか食事改善できないダイエッターにはすぐ無意味にする数字だよ
数字通りにできたら、年間2kgとかwwwwwwwww 
そんな…40kcalとか中途半端で想像しにくいうえ、1口サイズだから食べてしまうだろう?
食べ癖治してない人は甘くしがちなので、せめて100kcal我慢する設定で考えてみるとしよう

100kcalってどのくらい?
おむすび3/5残し、パンは2/3残し唐揚げは2個残す・・・外食時は行儀が悪いが残すか持ち帰るしかない           他100kcalサイトにクリックしたらジャンプします↓→ ご飯1杯120gの食品

100kcal燃焼運動





ちなみにこれらの運動は、特に運動に不慣れな女子は

全種目においてやや強度(時間)を上げるべき

不慣れだと甘くなり100kcal には届かないため・・・


たった100kcal消費するのに、結構時間掛かるよ・・・






※真面目に毎日100kcal消費の運動や、食べ残しをしていても それ以上に食っていたらその場で足踏み状態

最近見かけるダイエットのキャッチコピー
《筋量増やして基礎代謝量UP》

もう、何となくわかって来ただろうか?
必死に1kgの筋肉を増やしても、たいした効果が無いことに・・・
ちょっとしたオヤツを少々口にしただけで消滅する小さい基礎代謝数値であることに・・・
日頃から基礎代謝燃焼イメージ強く持ちすぎ、反射的に痩せると思わされる 
いわゆる数字言葉洗脳にハマってる状態

きっと最近のダイエット本の『筋トレ=基礎代謝UPで太りにくい』という見出しに、世間が馴染んで来たせいだろう・・・

そりゃ~嘘ではない1+1=2と計算通りやれたら年間2kgの減量は可能
食べ物のバランスによっては年間5kgだって可能
タンパク質の摂取量減らせば数字は減る=筋肉減るw
本質の筋肉増やす事よりも、結果の体重計の数値の減少に 気分を良くして小躍りするだろう

でも数字通りにみんな生きれるのか?計画した通りに、みんな生きれるのか?       


「筋肉1kg増やす」 あの~・・・もしもし? 簡単につきませんよ(特に女性は)
増量で水分や脂肪も蓄えつつ肥大が見られるので、増量期初心者は増やすの簡単じゃ~ん!て思うけど、減量で絞ったら水分や脂肪が抜け、どんだけの物かわかるよ

それに、筋肉ついたらづっとその筋肉があり続ける誤ったイメージを持っていないだろうか?        
        ついた筋肉を維持するためのトレーニングが必要になるから、
          結果的に太りにくい運動習慣も持つこととなり、
      それによるカロリー消費のおかで良いカラダが維持できるようになる
そして実質筋肉の増えにくさに触れるダイエット本や雑誌ターザンとか)では不親切な情報量
                  これをしっかり叩かないのはダイエット業界・美容業界の大人の事情でもあるやろね

      筋肉の本質は、筋トレマニア用雑誌にしか詳しく記載されていない
                     ↓
               仮に1kg増やしたとする・・・
                                 クリックしたら誰かわかります↓

男性の最短で
  1. 増量期をもうけて筋肉を肥大させる3ヶ月~
  2. 減量期で内臓脂肪・皮下脂肪落とす3ヶ月が必要
  3. トータル半年強
  4. 常にハードトレーニングし続けて
ダイエット雑誌の定義を満たす筋肉増えた!と言い切れるのは増量期。そこで終わるとデブのまま
                   6年掛けてようやくこうなる→
                   軽重量ではこうはなれない

この前、結構うえのクラスのトレーナーさんから返事をもらったが
これを読んだら、この人が12kgの筋肉つるために何年掛かってるかわかるでしょ?
今みたいに本格的に、ず~と鍛えて来たわけではないと思うけど・・・・


            
   ↓浅田真央
皮下脂肪<筋肉
このカラダもそこそこの重量の筋トレも行い数年かかっている

女は男性ホルモンが少なく、上半身の筋肉がつきにくい
真央ちゃんでさえ時間が掛かる

食事指導もしっかり受け、TV番組でメニューを選んでいたのを見たことがある
食事コントロール出来るアスリートの真央ちゃんが
時々ぽっちゃりしたりした姿を見せる時もあるが、その時は増量期なのだろう




増量期(トレの負荷UP・食う量UP)なくして、まともな筋量UPは望めない

かと言って、増量期だから何でも馬鹿みたいに食べすぎてもいいわけじゃない

食べ過ぎて残った中性脂肪は、内臓脂肪や皮下脂肪脂肪に貯蓄(考えながら食べる必要有り)

  ありがち女性用ダイエット本の筋トレ内容》                                      一般的な女子はダンベル片方1.5kg~3kg程度での筋トレか自重でする程度
は付いても、筋は1kgも増えない 合わせて減量食もしてるだろうし・・・
女性ダイエッターは数字の減少に歓喜するので、筋量が減っても
最終的に、体重計の数字が減っていることで100点を取ったかのような気分になれる
歓喜している女子は、このダイエット本に対して文句もないだろう・・・ 
                      
(゚Д゚)y─┛~~{アラサーでこれを喜んでたら、実は痛いよ。URL見てきたら意味がわかる
             ↓
   http://ch.nicovideo.jp/papiko/blomaga/ar364767

こういうトレで筋肉を増やせると思うのではなく、
体脂肪を落とすときに筋肉を削らせない!霜降り肉解消!するための筋トレだと考える方がよい
【EMCL(筋細胞外脂肪)】
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet3/020_muscfat.html


減量においての優先順位は【食】を理解する                              クリックすると食の詳細にジャンプするよ↑

運動どうこうの前に、まずこれを真っ先にマスターすべき!!

一番面倒で、世の中の宣伝広告やステマ誘惑が多く難関だけど
これが減量成功の7割と言っていい程左右している
  1. 自分とスリムな人との食事の違いの見直し
  2. 脂質・糖質を抑えた食習慣に改善
  3. ジャンクフードを食べない 添加物イッパイで燃焼が悪くなる
  4. 食べ物の1日の総摂取カロリーを計算し、どれだけ削って日常に支障ないか見直す
  5. 無駄食いしない 誘われても自分が食べる必要無い時は、断るかお茶にする
  6. 食べるタイミング・血糖値を上げにくい食材や食品を勉強する
  7. 満腹になる詰め込み食いはしない
ただ例外なのは、カラダの大きさを競うボディービルダーや、パワー競技者
彼らは効率よく栄養を吸収し、筋肉を太らせる必要がある。
そして半端ない運動をガンガンやって、刺激を入れ続けてカロリー消費も半端無く大きい

例外でない一般の人は食を理解するしかないよ
あんなに運動できんの?あんなに時間通り食事や就寝できるの?
何よりも、ゴリマッチョになりたいの?(並大抵じゃなれないけど)
男にモテるけど、異性はマニアな♀にしかモテナイよ~( ´,_ゝ`)プッ


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