Dラボのユーザーさんを見ていて感じるのは、とにかく「自分を追い込みたい！」というタイプが多いところであります。HIITを週5で回していたり、毎回の筋トレを限界までやったりみたいな感じで、あたかも修行僧のような勢いでやってる方が多いよなー、と思うわけです。

もちろん、そのストイックさは素晴らしいことだし、努力や自己管理の意義を疑うものではないのですが、なにごとも過ぎたるは及ばざるがごとし。実際のところ、最近のスポーツ科学の知見を見ていても、「追い込む＝強くなる」って図式は成立しないことがわかっているので、ご注意ください。というか、むしろ「ゆるめ」な運動の比率を増やしたほうが、パフォーマンスは伸びるという研究が相次いでるぐらいなんですよ。

ということで、新たに出たデータ(R)もそのひとつでして、「プロアスリートの世界でも『ゆるめ』を導入したほうが成功しやすい！」って面白い傾向をあきらかにしてくれてます。普段から追い込みまくっている人ほど、「肩の力を抜く」重要性を実感できる内容だと思いますんで、ぜひ日ごろの体づくりの参考にしてください。

強い選手ほど簡単なトレーニングの時間が長い

調査を行ったのはオランダ・フローニンゲン大学のスポーツ科学チーム。対象となったのは、2013〜2019年の女子ワールドツアーに所属するプロチームの14名の選手で、この研究の面白いところはデータの精密さであります。

研究チームは、すべての選手の心拍数、パワー値、走行距離、走行時間、自覚的な疲労感などをシーズンを通して記録し、その上で合計43シーズン分のデータを「成功シーズン」と「低迷シーズン」にわけて徹底比較したんですよ。

• 成功シーズン：レースごとに平均5ポイント以上（＝世界トップ15％レベルの成績）

• 低迷シーズン：それ以下

つまり、「同じ選手がうまくいった年」と「イマイチだった年」を比較できるわけで、このあたりは非常にすばらしいですね。

そこで、調査の結果がどうだったのかと申しますと、一番大きな違いは総トレーニング時間だったそうな。簡単にまとめると、

• 成功シーズン → 563時間

• 低迷シーズン → 443時間

みたいになりまして、なんとトレーニングの時間に約120時間も差が出ていたというんですな。結構なトレーニング量の差ですなぁ。

というと、「やっぱり成功者は練習量が違う！」と思うかもしれませんが、そう簡単には行かなかったりします。それと申しますのも、「みんなが“どの強度で”走っていたか？」を見てみると、また話がまったく変わってくるんですね。研究チームがパワーゾーン（FTP比）で分析した結果をチェックすると、

• 成績が良かった時ほど、ゾーン1〜2（55〜75％以下の有酸素域）の練習が多かった！

• 一方で、ハードなゾーンのトレーニング量は、どちらのグループもほぼ同じだった！

って感じだったんですね。つまり、強くなった選手ほど、簡単なトレーニングの時間を増やしていたってことです。これは面白い結果ですなぁ。

さらに、心拍数データをチェックしてみても、同じ傾向が見られております。

• 成功シーズン → 平均126bpm（最大心拍の64％）

• 低迷シーズン → 平均132bpm（最大心拍の67％）

要するに、同じぐらいの距離を走ったとしても、成功した時期のほうが、全体のトレーニングの強度は低めに抑えられていたんですな。「強い選手は、みんなきつい練習を積んでいる！」という一般的なイメージとは正反対の結果で、実際には「強い選手ほどゆるい練習の積み重ねが多い！」ってのが真実ではないのか、と。