というわけで、「行動活性化療法」入門の続きでーす。
ざっくりおさらいすると、行動活性化療法（BA）ってのは、
- 「行動」の変化にフォーカスする技法である
- 認知行動療法とならんでメンタルヘルスへの効果が認められている
- とりあえず6〜8週間ぐらいやってみるといい感じ
って話でして、前回はその基礎中の基礎である「モニタリング」について考えてみました。まずは自分の1日を記録してみよう！ってことですな。
で、第2週では、モニタリングでわかった自分の毎日に、”新しい活動"をプラスしていくことを目指します。ちょっと普段よりおもしろげな活動の量を増やして、メンタルをあげていくわけですな。
では、第2週にすべき内容を見ていきましょうー。
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コメント
最近、海外のガーデニング動画見てます。
字幕なくても、小刻みに耳から単語覚えられるものなんですね。
水仙って英語で「a daffodils」って言うんだぁって、ふむふむでした。
このシリーズとても良いと思います！！
今は帰省していて非日常なのでモニタリングを続けて、日常に戻ってから２週目ミッションがんばります
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(ID:64545099)
参考になります！行動変えたいとずっと悩んでたのでこれでいい習慣身につけられたら嬉しいです