この春から仕事環境が変わって緊張が続いているためか、お通じが滞り気味...。薬局で漢方薬を処方してもらってるんだけど、できれば自然な形でスムーズにデトックスしたい。
お肌の状態も悪くなって彼とも会いにくいし、みんな、こんなときどうしてる？
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■26歳・カナの場合
私も便秘体質だからその辛さ、わかる！ 私が実践しているのが、夜と朝にヨーグルトを食べること。
夜は食事が終わって歯を磨く前、朝はごはんの代わりにドライフルーツと一緒に食べてるわ。ドライマンゴーやドライイチジクを夜のうちからヨーグルトに漬け込んでおくと、朝にはまるでフレッシュなフルーツのようにプルプルの食感が楽しめるの。
おなかがすっきりしたあとにヨーグルトを食べる（つまり乳酸菌を摂取する）と、さらに腸内環境にいいみたいよ。ぜひ、試してみてね。
■32歳・ケイコの場合
ストレス性の便秘って、自律神経のしわざで腸の動きが鈍くなることが原因なのよね。
「ん？ 詰まったな」と感じたら、仰向けになって、小腸→大腸という流れに即しておなかをマッサージしてるわ。おへそからこぶし1個分右あたりから時計回りに、指先に力を入れてゆっくりと...。
しばらくすると、おなかがグルグルきゅ〜と動き出して、そのうちトイレに行きたくなるわよ。寝る前や起き抜けにやってみると効果的かも。
■オネエ・ミーコの場合
アタシ、朝はずっと「淹れたてのコーヒーだけ」というスタイルだったんだけど、年を重ねるごとにお通じが悪くなりはじめたので、最近はコーヒーのかわりに「白湯」を空きっ腹に入れるようにしたのね。
熱々のお湯をマグカップに入れて5〜10分ほど放置しておくと、ちょうどいい温度の白湯になるの。それをゆっくり＆一気に飲み干してる。
温かいお湯が食道からからっぽの胃、腸へと流れていく様子がわかって快感だし、内臓が温まるから腸の動きがよくなって、しばらくするとトイレタイムのお知らせがおなかから届くわ（笑）。
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