Glittyちゃんねる

ボリュームバストに締まったウエスト。憧れのセクシーボディを自宅で作る方法

2015/03/18 19:00 投稿

  • タグ:
  • 登録タグはありません
  • タグ:
  • 登録タグはありません
ただただ細いだけのからだがもてはやされたのは、ひと昔前の話。

ぽっちゃりした女性が男性にうけていたり、芸能人やモデルが、トレーニングして筋肉のついたからだをSNSなどで披露するなど、いま目指したいのは「きちんと引き締まったからだ」なんです。

そのためには、やっぱり多少のトレーニングは必要。とはいえ、つらく苦しいトレーニングは嫌だし続かないもの。

そこで、自宅で手軽にできて、しっかりからだに効くエクササイズをご紹介します。



【参照サイト・画像・動画へのアクセスはこちら】

■無理なく続けられるエクササイズ

インナー・アウターマッスルをバランスよく鍛えて無理なくやせられる『RPBメソッド』の考案者、あめのもりようこ先生に、「バストアップ」と「ウエスト」に効くエクササイズを教えていただきました。

■バストアップには「大胸筋」を鍛える

・両手をうしろに組み、鎖骨をまっすぐにするイメージで肩を起こします。つぎに、両ひじを伸ばしながら、あごを天井に向け肩甲骨を寄せて5~10秒キープ

・胸をはった姿勢のまま、合掌のポーズをします。両脇にボールがあるとイメージし、それをゆっくりと潰すように脇を締め、徐々に手にも力を入れていきます。鼻からたっぷり息を吸い、口から吐きながら3回行います

胸の部分の筋肉である大胸筋。ここを鍛えることで、バストアップはもちろん、バストが垂れることも防止できるんだそう。

行うタイミングは、血行がいいときに習慣にすることがとても効果的とのこと。とくに、お風呂上りがおすすめなのだそうですよ。

■ウエストのクビレには「内外腹斜筋」を鍛える

・床に座り両膝を立てます(体育座り)。息を吐きながらひざをゆっくり横に倒し、ウエストをねじり伸ばすように反対側のお尻を持ち上げます。左右交互に5セットからスタートし、慣れてきたら10セット行ってもOK!

「お腹周りは、ながらエクササイズがおすすめです。テレビを見ながら、スマホを見ながらなど、床に座ったらヤル! という習慣にしてみて下さい」とあめのもり先生。

エクササイズは、習慣にして毎日コツコツ続けることが大切なんですね。

あめのもり先生には、以前「プリプリ桃尻の作りかた」も教えていただきました。

今回のバスト、ウエストのエクササイズと一緒に行って、誰もが憧れるセクシーボディを手に入ましょう!

あめのもりようこプロデュースボディメイクスタジオ・SareaTokyo

sexy-lady image via Shutterstock

コメント

コメントはまだありません
コメントを書き込むにはログインしてください。

いまブロマガで人気の記事

Glittyチャンネル

Glittyチャンネル

このチャンネルの詳細