好きなメニューにひと工夫するだけ。太りにくい外食の食べかた

忙しくてゆっくりランチを食べている暇がない。疲れちゃって家でご飯を作るのが面倒。そんなときは、パパッと手軽に食べられる外食が便利。

外食というと、カロリーが高いというイメージですが、工夫次第で外食をしても太りにくくなるそう。

『コンビニ＆外食ダイエット』（プレジデント社）を参考に、太りにくい外食の食べかたをご紹介します。

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■牛丼

・無料の紅しょうがはたっぷり食べる（脂肪燃焼効果がある）

・七味唐辛子をかける（脂質の代謝を助けてくれる）

・サイドメニューで卵を頼む（タンパク質が代謝効率を上げる）

■ハンバーガー

・ダブルバーガーがおすすめ（肉のタンパク質が資質の代謝を上げる）

・飲み物は野菜ジュースに（食べる前に飲むことで血糖値の上昇を防ぐ）

・フライドポテト付きのセットにはしないで、チキンナゲットかサラダを頼む

■そば

・わさび、ネギ、七味唐辛子などの薬味をふんだんに使う（体を温め代謝を上げる）

■カレーライス

・卵をトッピング（タンパク質が代謝効率を上げる）

・福神漬け、らっきょうをたくさん食べる（消化を促進）

■ドーナツ

・ミートパイ、ソーセージ入りドーナツをひとつ選ぶ（肉のタンパク質が資質の代謝を上げる）

・ドリンクは、フルーツジュースか野菜ジュースに（食べる前に飲むことで血糖値の上昇を防ぐ）

■お寿司

・がりをたくさん食べる（消化を促進するため）

・青魚を中心に食べる（体内の毒素を排出する良質な油が豊富）

好きなメニューにひと工夫するだけで、手軽な外食がダイエット食になりますよ。

donuts image via Shutterstock