「通勤ウォーキング」を長続きさせるコツは、ストイックにならないこと！

男性って、黙々と筋トレしたり走ったり、ストイックな自分や筋肉に酔いしれて運動を継続できるけど、女性は「交通費が浮く」「オシャレなウェアを着たい」など、運動と関係ない別のモチベーションがあってこそ、劇的に運動のやる気がUPするもの。

そんな女子にぴったりな、退社後の「通勤ウォーキング」。終業～の流れを、効果＆やる気UPさせるコツをはさみながら追ってみます。

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■19:00　残業終了！　筋トレ

CALORY WALK+ CW+1906LC（Amazon）

今日はシェイプアップシューズ。パンプス風だからオフィス履きにもギリOKだし、勤務中もラクチン。せっかくだからウォーキングで帰ろう！

...とその前に、有酸素運動の前に筋トレをやれば成長ホルモンが出ていいんだっけ。さっきお土産のラスク食べたし、人通りのない非常階段でスクワットだ～！　※筋トレは空腹すぎない状態で行うとベター。

■19:10　スクワット終了！　休憩

ひとまずオフィスの休憩ブースで緑茶を飲みつつひと休み。有酸素運動前のカフェインも、ダイエットにいいんだよね。※「筋トレ→20分休憩→有酸素」がオススメ。

あ、友だちからウォーキング報告だ！　こうやって無料アプリ『Nike+ Running（Android／ios）』に記録して、友だちとリアルタイムで成果報告しあえばやる気もUP！

■19:30 退社 ウォーキング開始

この時間帯は電車も混んでるから、歩けば乗り換えも省けてオシャレなカフェも探せるし、飽きない。前はオフィス街をスニーカーで早歩きなんて恥ずかしい！　って思ってたけど、案外似たような通勤ウォーキング族に遭遇するから全然余裕！

いまはスポーティ要素を取り入れるファッションが流行りだし、私もかわいい斜めがけバッグを買って通勤ジョギングにも挑戦しようかな。

いったん歩き始めてしまえば気分も上がる。あとはこのように、普段の生活に運動を溶け込ませれば長く楽しく続けられますよ。

Feet in sneakers image via Shutterstock