前回「1日1分でできる、ストッキングをつかった腹筋の鍛えかた」を紹介しましたが、今回は、より効率的に筋肉をつける方法をご紹介します。

効率的に筋肉をつけるには

・タンパク質を豊富に含む食材（卵、チーズ、魚介類）を意識して食べる

・ローファットに限定せず、脂質のある食べ物を適度に摂る

・たくさん水を飲む

・よく寝る

・リラックスする

（ライフハッカー［日本版］より引用）

眠ってリラックスすることも筋力アップにつながるのがうれしい！

でも、なにより大事なのがタンパク質。筋トレのあとは、筋肉の組織が一度裂け、また修復するしくみになっているそう。この修復のとき、たくさんのタンパク質が必要なんだとか。

とはいえ、消費できない量をとってしまうとカロリーオーバーになってしまいます。計算しながら必要な分を摂るようにしましょう。

腹筋はやくつけたいー。

写真／Shutterstock　文／グリッティ編集部



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