そこで、実際の気分はどうあれ、強制的にエネルギーレベルを上昇させるちょっとした方法をご紹介しましょう。
米心理学専門誌「Psychology Today」では、エネルギーを上昇させ、ネガティブな感情を取り除く物理的な方法として、以下の5つを挙げています。
・カラダを動かす
テンションを上げるための最もダイレクトな方法は、体を動かすこと。歩いたり、ジャンプするなどして、心臓を活発にすれば、テンションも自然と上がってくる。
・ポジティブな言葉で自分を応援する
テンションが下がる原因のひとつは「ダメかも...」、「失敗したらどうしよう」などという、ネガティブな思いがめぐること。「前進あるのみ」、「がんばろう」と自分に語りかけることで、モチベーションと集中力を高めれば、体も次第に活発に動き出す。
・前向きなキーワードをつかう
前向きで力強いキーワードを使って、自分のテンションを上げ、ポジティブな思考や感情を高めよう。こうすると、持っている力をベストに発揮することができる。
・ポジティブなボディランゲージをしてみる
自分にポジティブな言葉をかけたり、適切なキーワードが見つからないときは、自分に「ボディランゲージ」で語りかけよう。こぶしを突き上げたり、ももを軽く叩くなどして、自分にカツを入れるのだ。
・音楽を聴く
音楽はヒトに生理的、感情的なインパクトを与える。モチベーションアップに音楽は効果的。ロックやヒップホップなど、アップテンポな曲を聴くと、エネルギーがみなぎるはず。
いざというときに備えて、「人生にやる気を与える24の名言」（邦訳はこちら） なども参考に、自分を元気にしてくれる言葉やキーワードを見つけておくのも一法ですね。
また、QUEENの「WE WILL ROCK YOU」や「ロッキーのテーマ」など、ちょっと聴くだけで、テンションが上がらずにはいられないような、お気に入りの曲を探しておき、ここぞというとき に、アタマの中でリフレインするのもよさそうです。
Sports: Psych-up Techniques [Psychology Today]
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Erica Ho（原文／訳：松岡由希子）
