「最近なんだか素直になれない」とか「過去の失敗や失言を思い出しては自分にがっかりしてしまう」などの、ふとした瞬間にやってくるマイナスな気持ち。なんとかしたいなぁと思いつつも、どうしたらいいのかわからない。忙しい現代社会に生きる私たちはモヤモヤした気持ちをつい放置しがちですよね。

そんな人に「簡単だからちょっと試してみて！」とオススメしたいのが、「感謝メディテーション」です。

心の医療先進国のアメリカでは、心身の健康を維持する方法のひとつとしてメディテーション（瞑想）が注目されています。アップル創始者の故スティーブ・ジョブズやマイクロソフト社顧問のビル・ゲイツなどに加えて、グウィネス・パルトロウ、ミランダ・カー、リチャード・ギアなどの著名人たちも健康維持の習慣にしていると公言しています。

メディテーションには心を落ち着かせる効果以外にも、外からの刺激に惑わされない免疫力の高い心身をつくる作用があるそう。小さな心の波にとらわれすぎない自分でいられたら、もっと毎日が生き生きしてきそうですよね。

さらに、Chopra Centered LIFESTYLEによると、人は「感謝」することで、ストレスを感じにくくなったり、人生の明るい部分に注目する力が高まってエネルギッシュになれるそう。研究により、よく眠れる、集中力が高まるなどの効果も発表されています。

「感謝メディテーション」は初心者にもできるとても簡単なメディテーション。毎日の就寝前に5分間、まずは2週間毎日続けてみることをおすすめします。

【感謝メディテーションの方法】

1．5分後にアラームが鳴るようセットする。

2．リラックスできる状態（座っていても横になっていてもOK）で目を閉じて静かに深呼吸する。

3．その日に起きたことをふり返り、感謝できることを考えてみる。例えば「通勤の電車がいつもより混んでいなくてよかった」「お昼ご飯に食べた○○がおいしかった」「○○さんと楽しいおしゃべりができた」「お店の店員さんが親切だった」など。

4．思い浮かんだことすべてに「感謝」する。

以上です。とても簡単。どんなにイマイチな1日でも、感謝できることは必ずあるものです。探しかたのコツをつかんで、イライラ・クヨクヨで悩まされない、安定した心の持ち主に近づきましょう！

［Chopra Centered LIFESTYLE］

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