寒さが厳しい毎日。気づくと、カラダを縮めて街を歩いてしまいがち。冷えで血行が悪くなり、肩こりやカラダの疲れをいつも以上に感じることも。そんな冬にありがちな疲労回復に必要なのが、睡眠、栄養補給、筋肉の疲労物質を取り除くこと。

疲労回復のための3つポイントの効果を高めるのが、血液循環を良くすること。それには一番効果的なのが「入浴」です。お風呂に浸かることで、血行を促進する温熱効果が期待できます。またプラスして水圧効果で心臓の動きや心拍数が高まったり、浮力効果により筋肉の緊張がほぐれ心身ともにリラックス効果が得られます。

さらに、疲れをとるための効果的な入浴ポイントがコチラです。

炭酸＆全身浴がおすすめ

＜疲れを効果的にとるお風呂の入り方＞

・ぬるめのお湯につかる。冬は40度程度が目安。

・20分程浸かる

・半身浴よりも全身浴を！
半身浴より全身浴のほうが血液がめぐりやすいので疲労回復には効果的。全身だと長く浸かっていられないという人は半身浴でもOK。その場合は上半身が冷えないようにタオルをかけるなど工夫を。

・血行促進には炭酸風呂
血行促進効果を狙うなら、炭酸ガス系の入浴剤がおすすめ。炭酸ガスのあわが末端の血管を広げ、血行を促進。

また、特に疲れた日やよく動いた日に、おすすめなのがバスクリンの「きき湯ファインヒート」。こちらは同社メーカーの通常の「きき湯」の3倍の炭酸ガス量と発泡時間！ また生薬有効成分ジンジャーや、温泉ミネラルも配合していて疲労回復により効果的なんです。

炭酸入りのお風呂って浸かった瞬間に、疲れがとれた？って思うほど気持ち良く、精神的にもすっきりリフレッシュできます。冬の寒さに疲れる毎日。お気に入りの入浴剤のお風呂に浸かってその日の疲れはその日のうちに解消したいです。

[バスクリン]

beautiful woman relaxing in a spa bath via Shtterstock

（若松真美）