おなかに微笑みかける「インナースマイル瞑想」。続けると意外な効果が！

瞑想って、正直なところなんだか難しいし厳しそう......と思っていました。もっとイメージしやすいものはないかなと調べていたら「インナースマイル瞑想」という瞑想法を発見。内側にある自分に微笑みかけるのかと思えば、なんと自分の「内臓」に微笑みかけるというんです。

内臓に「ありがとう」を伝える

内臓は、私たちのために24時間365日休みなく働いてくれていますが、気にかけてあげることって実はほとんどありません。その内臓ひとつひとつに意識を向けて微笑み、感謝を伝えていくといくのがインナースマイル瞑想です。そのやり方はとってもシンプル。

インナースマイル瞑想の3ステップ

1．感謝を伝えたい内臓の、だいたいの位置をイメージします
2．イメージをしたら、そこに向けて微笑みます
3．「いつもありがとう、これからもよろしくお願いします」と心の中で囁きます

続けていくうちに、内臓からスマイルのお返しが

意識を向けてみると、内臓が疲れていたり怒っていたいというのがなんとなくわかってきます。続けていくうちに、自分にイライラすることがあったときには、今度は内臓のほうから微笑みかけてくれるのを感じられるそう！

からだと自分は支え合って生きているということがわかると、もっと大事にしようと思えてきます。消化力が落ちているなと感じるとき、消化に優しいものを食べたり、白湯を飲んだりするのもいいですが、まずはおなかに手を当てて「疲れるまで働いてくれてありがとう。」と伝えたいです。

[TaoZen]

photo by Thinkstock／Getty Images

（杉本真奈美）