仕事始めから今日でやっと4日目。そろそろお正月モードから、普段の生活のリズムを取り戻す頃なのに、まだ体が思うようについてきてくれません……。
忙しさだけは戻ってきて、仕事のストレスを感じ始めていますが、この状態が長引くと、不眠症や精神的に不安定になりかねないのだそう。
そこで、フランスで流行中の、オフィスでできる簡単「禅」エクササイズがあると聞いて、さっそく実践してみました。その方法がこちら！
＜オフィスで簡単「禅」エクササイズ＞
Step1:床に足をぴたりとつけ、太ももに手をのせて、背筋を伸ばして椅子に座る。
Step2: 鼻からゆっくり息を吸い込み、ゆっくり5秒数えたら、同じテンポで5秒間息をとめ、再び5秒間かけてゆっくりと息を吐く。これを10回繰り返す。
Step3: かかとを床つけたまま、つま先部分を上げて、できるだけ体側に引き寄せる。
5秒数えたら、足を元に戻す。
Step4: 可能な限り太ももを内側に引き寄せ、5秒間筋肉に力を入れ、5秒経ったら力をゆるめる。
Step5: お腹をへこませ、腕、手、顔、肩の順に、それぞれの筋肉に力を入れ5秒数えたら、ゆるめる。
Step6：Step2と同様に呼吸を繰り返して終了。
このエクササイズをしてみると、自分で体の緊張している部分を自覚することができます。
そして、深く呼吸することにより、緊張していた部分が徐々にほぐされ、体全体でリラックスできるようになります。
ストレスと体の各部位のコリとは連動していると言いますが、このエクササイズをしてみて、実感しました。
たった6分あればできてしまう簡単なエクササイズなので、ルーティンワークと同じように、日々の習慣にしてしまおうと思います！
［参照元：Sant; magazine］
photo by Thinkstock／Getty Images
text by下野真緒(Mao FRANKIEWICZ SHIMONO)
―――――――――――――――――――――――――――――――――――
南仏在住ジャーナリスト／エディター。東京都出身。慶応義塾大学法学部政治学科卒。女性ファッション誌編集部を経てフリーランスエディターに。パリ・南仏へ留学後、フランス南西部に移住。パリ発webmagazine・chocolatmagにて連載コラム「南仏新婚journal」、ELLE maman blog「南仏ママンのpetit palette」、GLAMサイトで「南フランスのいい予感。」ほか「シティリビング」にて海外通信コラムなど執筆中。フランス人のライフスタイルほか、社会問題、時事ネタにも関心深い。
■あわせて読みたい
・結婚式は、大好きなハワイで！ 神様に祝福されるスピリチュアルなウェディング
・ビタミンCたっぷりのほっこり保存食。余ったシャンパーニュで楽しむフランス流・発酵レシピ
・ワクワクするNYタイムズスクエアのカウントダウン！ 世界と願い事をシェアしよう
・日本とは違うパリのノエル。フランス流ツリーのエコな再利用
忙しさだけは戻ってきて、仕事のストレスを感じ始めていますが、この状態が長引くと、不眠症や精神的に不安定になりかねないのだそう。
そこで、フランスで流行中の、オフィスでできる簡単「禅」エクササイズがあると聞いて、さっそく実践してみました。その方法がこちら！
＜オフィスで簡単「禅」エクササイズ＞
Step1:床に足をぴたりとつけ、太ももに手をのせて、背筋を伸ばして椅子に座る。
Step2: 鼻からゆっくり息を吸い込み、ゆっくり5秒数えたら、同じテンポで5秒間息をとめ、再び5秒間かけてゆっくりと息を吐く。これを10回繰り返す。
Step3: かかとを床つけたまま、つま先部分を上げて、できるだけ体側に引き寄せる。
5秒数えたら、足を元に戻す。
Step4: 可能な限り太ももを内側に引き寄せ、5秒間筋肉に力を入れ、5秒経ったら力をゆるめる。
Step5: お腹をへこませ、腕、手、顔、肩の順に、それぞれの筋肉に力を入れ5秒数えたら、ゆるめる。
Step6：Step2と同様に呼吸を繰り返して終了。
このエクササイズをしてみると、自分で体の緊張している部分を自覚することができます。
そして、深く呼吸することにより、緊張していた部分が徐々にほぐされ、体全体でリラックスできるようになります。
ストレスと体の各部位のコリとは連動していると言いますが、このエクササイズをしてみて、実感しました。
たった6分あればできてしまう簡単なエクササイズなので、ルーティンワークと同じように、日々の習慣にしてしまおうと思います！
［参照元：Sant; magazine］
photo by Thinkstock／Getty Images
text by下野真緒(Mao FRANKIEWICZ SHIMONO)
―――――――――――――――――――――――――――――――――――
南仏在住ジャーナリスト／エディター。東京都出身。慶応義塾大学法学部政治学科卒。女性ファッション誌編集部を経てフリーランスエディターに。パリ・南仏へ留学後、フランス南西部に移住。パリ発webmagazine・chocolatmagにて連載コラム「南仏新婚journal」、ELLE maman blog「南仏ママンのpetit palette」、GLAMサイトで「南フランスのいい予感。」ほか「シティリビング」にて海外通信コラムなど執筆中。フランス人のライフスタイルほか、社会問題、時事ネタにも関心深い。
■あわせて読みたい
・結婚式は、大好きなハワイで！ 神様に祝福されるスピリチュアルなウェディング
・ビタミンCたっぷりのほっこり保存食。余ったシャンパーニュで楽しむフランス流・発酵レシピ
・ワクワクするNYタイムズスクエアのカウントダウン！ 世界と願い事をシェアしよう
・日本とは違うパリのノエル。フランス流ツリーのエコな再利用
(ID:761871)
裸エクササイズに見えた。訴訟