Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は反り腰で負担がかかった太ももの前側を伸ばす「大腿四頭筋のストレッチ」を紹介します。

大腿四頭筋のストレッチ

（1）床に、体の右側を下にして寝転びます。右ひざを曲げるなどして体を安定させ、右手で頭を支えます。

（2）左ひざを曲げ、ももの前を伸ばすように後ろへストレッチ。左足のかかとがおしりにつくように、左手でサポート。無理しておしりにつける必要はありません。

（3）呼吸をしながら10秒ストレッチ。数回繰り返すのもよいでしょう。反対側も同様に。

女性に多い「反り腰」によって、骨盤が前に倒れると、重心も前に傾きます。そこで負担がかかるのは太ももの前側にある「大腿四頭筋」。

反り腰や腰痛のケアにもなるので、とくにこの時期はしっかり伸ばしてあげましょう。伸びる感じが得にくかったら、股関節を開くようにひざを後ろに引くと伸びを感じやすくなります。このとき、腰が反らないように気をつけてくださいね。

とくに寒い時期は、筋肉がほぐれたお風呂上がりにおこなうのもおすすめです。続けると、見た目の印象もすっきりとしてくるはず。寝たままおこなえるので習慣にしやすいのではないでしょうか。

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