股関節にしっかり効くストレッチ。歩く、走るがスムーズに

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「股関節」の動きをスムーズにするストレッチを紹介します。

股関節のストレッチ

（1）四つん這いになり、ひざは肩幅より広い位置に、ひじは肩の下につきます。

（2）息を吐きながら、おしりを後ろに下げます。

（3）息を吸いながら元に戻り、同じ動きを10回繰り返します。

股関節は、歩く、走るといったふだんの動作に大きく関わっているので、動きがスムーズでないと腰やひざに負担がかかってしまいます。

また、せっかくスクワットなどを取り入れていても、股関節が動かないと運動効果が得られにくくなることも。意識的に動かすようにしましょう。

ポイントは、体を丸めないようにすること。ひじを床につくと腰に負担がかかるという方は、腕を伸ばした状態でもOKです。