Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「姿勢改善」を目指すトレーニングを紹介します。

姿勢改善トレーニング

（1）姿勢を正し、両手を前へ。肩の高さでまっすぐ伸ばします。

（2）息を吐きながら、腕を後ろに引きます。肩甲骨を寄せて力がうまく入ったところで1拍置き、息を吸いながら元に戻します。

（3）10回×2～3セットを目安におこないます。

肩甲骨と僧帽筋を鍛えるトレーニングで、猫背改善、首・肩の凝り改善、ストレートネックの改善のほか、小顔効果も期待できます。椅子に座ってでも立ったままでもできますので、いつでも思い出したときにトライしてみてください。

腕を後ろに引いたとき、肩が上がると首に力が入ってしまうので注意してくださいね。

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