20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる＆脂肪燃焼が続く「HIIT」

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「腹筋に効くHIIT｣を紹介します。

腹筋に効くHIIT

（1）四つん這いになり、手は肩の下に。おなかを引っ込めて姿勢を正します。

（2）右ひざを胸のほうに引き寄せて戻し、次に右ひざを外側に曲げて戻します。

（3）この動きを20秒続けて10秒休憩したら、もう一度繰り返します。左も同様におこないます。

外でトレーニングができない暑い日や雨の日に汗をかきたいなら、短時間で効果が得られる「HIIT」がおすすめ。まずは20秒から挑戦して、体力に自信のある方は回数を増やしてくださいね。呼吸を続けること、腹筋を意識することがポイントです。