Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は骨盤まわりを整える｢腰のストレッチ｣を紹介します。

腰のストレッチ

（1）床に座り、右脚は曲げて床につけます。左の足は右ひざの向こう側へ。

（2）右ひじで左ひざを外側へ倒しながら、上体は左側にねじります。

（3）20秒おこなったら、反対側も同様に。20秒を1セットとして数回ずつ繰り返します。

背中から腰にコリを感じたら、腰をねじって緊張を解きましょう。腰をねじるストレッチには骨盤まわりの調整だけでなく、肩から腰の柔軟性アップ、内臓機能の改善、おなかまわりの脂肪燃焼など、たくさんのメリットがあります。

脚を曲げるのがつらかったら、伸ばしたままでもOK。息をとめず、大きな呼吸を繰り返しながらおこなってくださいね。

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