Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は体幹を意識しておこなう「腹筋トレーニング」を紹介します。ダンベルか500mlのペットボトルが2つあるとベストです。

腹筋トレーニング

（1）床におしりをついて座り、ダンベルかペットボトルを両手に持ちます。

（2）足を浮かせ、手を前に伸ばしたら、おへそを内側に入れるように腹筋を意識しながら、右手をゆっくりと上げます。

（3）元に戻し、反対側も同様に5回ずつ×3～5セットを目安におこないましょう。

腕の動きにつられて体がぐらぐらしないようにバランスを保ちながらおこなうエクササイズは、体幹がより鍛えられておすすめです。

手を上げるときに息を吐き、戻るときに吸います。肩をすくめないように気をつけてやってみてくださいね。

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