「肩甲骨ほぐし」の3つのメリット
1．肩の血行を良くして肩こり解消
背中を丸めてスマホやパソコンを長時間使っていると、肩の血行が悪くなり、肩こりの原因になってしまいます。肩甲骨をほぐすと肩の血行が促進されるため、肩こり解消に効果的です。
2．猫背を解消して美姿勢に
肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まると、「猫背」の姿勢になりやすいと藤井さん。猫背になると腹筋などの筋肉をあまり使わなくなるため、ぽっこりお腹にもなりがちとのこと。「肩甲骨ほぐし」で猫背を解消すれば、筋肉が正しく使われるようになり、スタイルアップが期待できます。
3．褐色脂肪細胞を刺激して代謝アップ
肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞には熱を生産する働きがあり、体温が上がることで代謝アップにつながると言われています。
（｢Diet Plus｣より引用）
褐色脂肪細胞は新生児に多いとされ、加齢とともに減少し、増やすことはできません。
しかしうれしいことに、「肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活性化することができる」と藤井さん。今の体重を維持したいときや、体重を少し落としたいときなど、ぜひ下記の「肩甲骨ほぐし」ストレッチを取り入れてみてください。
おすすめストレッチ「肩甲骨ほぐし」
手順1
椅子に座り、両手を頭の後ろに添える。
｢Diet Plus｣より手順2
息を吸いながら両ひじをしっかり開く。
｢Diet Plus｣より手順3
息を吐きながら右側に倒してキープする。
｢Diet Plus｣よりポイント
・目安は10秒×片側2回
・キープ中はゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。
・逆側も同様に行いましょう。（｢Diet Plus｣より引用）
肩こりがひどいときは、両手を後頭部に添えるだけでイタ気持ち良く、上半身のこりがじんわりほぐれる感じがします。左右に体を倒しながらゆったりとした呼吸を続けることで、リラックス効果もあるようです。
椅子に座った状態で行うストレッチなので、いつでも気軽にできるのが魅力。デスクワーク中に肩こりが気になったら、こまめに取り入れてみるのがおすすめです。
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藤井歩（ふじい・あゆみ）さん
管理栄養士。大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係のさまざまな業務に携わっている。
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ここまで引用の塊のクセに画像ナシとか…。
誘導記事なんだろうけど、だったら劣化複製とかせずもうチョット上手くやってくれ