Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。
46回目は「おしりのストレッチ」。脚を組むストレッチだと股関節に痛みが出るといった方には、とくにおすすめ。脚を組まずにおしりとハムストリングが伸ばせます。
おしりのストレッチ
(1)四つん這いの姿勢から、おしりをななめ後ろに引きます。
(2)おしりとハムストリングの伸びを感じる場所を見つけ、そのまま20秒キープ。
(3)反対側も同様に、20秒×3セットを目安におこないます。
デスクワークなどで意外と凝っているおしり。凝りはたるみにもつながるため、ケアすることでヒップアップ効果も狙えます。また、股関節の柔軟性も高まります。背中が丸まると伸びが感じられにくいので、胸を開いた状態でおこないましょう。
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コメント
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(ID:21696662)
股が(ギンギンで)痛む人も安心。腕を組まずにおしりでハムを食べる方法?