Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。
35回目は、｢全身を一気に鍛えるマウンテンクライマー｣。腕、腹筋、下半身などのさまざまな筋肉を使うので、短時間で効果的に全身を鍛えることができる有酸素運動です。
マウンテンクライマー
あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。
（1）腕立て伏せの姿勢になり、背中をまっすぐに保ちます。
（2）片足を蹴り上げて、ひざをおなかの下まで引き寄せ、すぐに元に戻します。同じタイミングでに、反対の脚を同様に蹴り上げてひざをおなかの下まで引き寄せます。
（3）この動作をテンポよく1分間つづけます。
1分間、つらいですよね。はじめは速く動かせないかもしれませんが、ゆっくりとおこなっても効果はあります。脚はももの付け根から引き上げ、ひざを胸に引き寄せるように動かしてみてください。おへそをへこませるように意識すると、おなかまわりのハミ肉やぽっこりおなかもスッキリします！
「動画で簡単！ Twitterバズトレ」をもっと読む
コメント
コメントはまだありません
コメントを書き込むにはログインしてください。
