鍛え上げた筋肉レベルをチェック「体幹ローリング」

2020/06/25(木) 07:00

登録タグはありません

image via shutterstock

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

エクササイズの効果は出てる？「体幹ローリング」

バーオソルには、体幹部の筋肉を強化し体の軸を整える効果があります。その効果を実感するのに最適なのが、ここで紹介する「ローリング」の動きです。

（1）準備
仰向けになり頭の上でアンオーを作り、揃えた両脚は股関節からターンアウト。「お腹の奥」と「おしり下」への意識を再確認。
アンオー：額の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作

（2）両手・頭・両脚を浮かせる
全身で「く」の字を書くように両手・頭・両脚を床から浮かせる。

（3）骨盤から体を動かし横向きに
骨盤から全身を動かして、ゆっくりと回転しながら横向きで一旦停止。仰向けに戻って、今度は反対側に回転。一旦停止してから、（2）に戻る。

Point！
バーオソルエクササイズの後には、ぜひこの動作を行ってみてください。回を重ねるごとに軸が整い、ローリング動作がスムーズになっていくはず。自分自身の成長を可視化することができます。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

購入する

『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。