寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

内もも＆背面強化「プリエ アップ＆ダウン」

うつ伏せの姿勢で「プリエ」をして、脚の上下動作を繰り返します。

（1）ひし形を保ち、脚を上下
床から前ももを離すように、脚を持ち上げる。アップ＆ダウンで1回と数えて、2回繰り返す。

（2）両手をアンオーにしてキープ
3回目、脚をアップしたら両手を床から離してアンオーを作り、2カウントキープしてからダウン。このとき、脚で作ったひし形をキープ。崩さないよう動きましょう。
アンオー：額の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作

体幹強化、美姿勢メイク、内もも＆背面強化、ヒップアップ

（1）～（2）×8セット

Point！
常に「お腹の奥」と「おしり下」への意識をもつこと。脚の上下にフォーカスしてしまうと、腰に負担がかかりやすくなります。

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寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。