寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。

空中で行う「プリエ＆ストレッチⅢ」にもチャレンジ

仰向けの姿勢になり、「プリエ＆ストレッチI」の動作をアンレール（空中）で行います。

（1）空中で両ひざを寄せる
脚を空中に持ち上げたまま、「お腹の奥」と「おしり下」の力で両ひざを曲げて体のほうへ引き寄せる。

（2）両ひざを戻す
「おしり下」を引き締める意識はそのままに、ひざを伸ばす。（1）～（2）を2回繰り返す。

（3）足3種を繰り返す
ひざを伸ばしたまま、足を「フレックス」に。「ドゥミ」を通って「ポイント」に。この足3種の動作を2回繰り返す。
フレックス：かかとをグーッと押し出す
ドゥミ：指先を残して足の甲を伸ばす
ポイント：指先まで伸ばす

体幹強化、美姿勢メイク、O脚改善

（1）～（3）×8セット

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。