おしりを天井に向かって上げる「ヒップアップ」
仰向けの状態でおしりを上げ下げすることで、バーオソルの要「おしり下」を強化します。
（1）おしりを持ち上げる
手を体の横におき、坐骨を引き寄せる意識はそのままに、おしりをゆっくり持ち上げる。上げきったら、そけい部の伸びと「おしり下」の力を感じながら少しキープ。
（2）背中を丸めてゆっくり戻る
背中の上のほうから、背骨ひとつひとつを床につけていくようなイメージでゆっくりと元に戻る。
おしり下の強化、お腹・背中の引き締め、内臓下垂改善
（1）～（2）×4セット
Point！
おしりを上げたときに……
前ももに張りを感じる→かかとの位置をおしりから離す
腰に張りを感じる→おしり下を使って、おしりをさらに天井に近づける
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寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
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体幹部のインナーマッスルを強化！ お腹の奥を引き上げるトレーニング
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。
