お腹を引き締める「ダブルニーツイスト」
脚の重さを利用して背中を伸ばしながら、しっかり使えるようにしておきたい腹筋を強化します。
（1）両ひざをサイドに倒して、戻す
ひざは90度くらいを保ったまま息を吸い、吐きながらサイドに倒す。顔は倒したほうとは反対側に向ける。倒したひざは床スレスレのところでストップ。お腹を意識しながらゆっくりと元に戻す。
（2）反対側に倒して、戻す
反対側も同様に。息を吸って、吐きながらサイドに倒す。倒したとき、反対側の肩が床から離れすぎないように意識をしましょう。
（3）ひざを抱えてリラックス
（1）～（2）を8回終えたら、両ひざを抱えてリラックス。
背面のストレッチ、お腹の引き締め
（1）～（2）×8セット
Point！
ひざはできるだけ遠くに、背中の伸びを感じながら左右交互にツイストを繰り返します。床スレスレまでひざを倒すのが難しければ「できる範囲の限界まで」を意識して！
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寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
パリジェンヌが美しい秘密
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歳を重ねても美しく、セクシーに。体型維持が上手な女性になるための秘訣
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。
