肩甲骨と骨盤をほぐして代謝をアップ！腰をひねって、腕ぐるっと回す

2020/06/11(木) 12:00

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寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

体のめぐりをよくする「ジョイントストレッチ」

骨盤まわりと肩甲骨まわりをほぐして状態をリセット。めぐりをよくして動きやすい体にしましょう。

（1）ひざを胸に引き寄せる
仰向けの状態で、片ひざを抱えて胸に引き寄せ、前ももとおしりをストレッチ。一度ゆるめたら、ひざを少し内側に入れてもう一度。背中が丸まらないよう、注意して。

（2）腰を大きくひねる
抱えていたひざの外側をもち、腰を大きくひねる。反対の手は肩の高さで開いて、おしりから腰、脇から胸まわりをストレッチ。

（3）腕を大きく回す
腰のひねりはそのままに、ひざをもっていた手を肩の高さで開く。横寝になりながら反対の手を重ね、上の手の指先を遠くにスライドさせる。肩甲骨から腕を動かし、大きな半円を描いて元の位置に戻る。これを3回繰り返す。

そけい部・脇・腰まわりのリンパの滞りを改善

（1）～（3）×左右1セット

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。