寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

準備のための「ボディリリース」

今回からいよいよKANAMI式バーオソルのレッスン開始です。まずはプレパラシオン（フランス語で「準備」の意味）をやりましょう。

ハンガーを用いてバランスを取りながら、体側全体をしっかりと伸ばすストレッチです。

（1）息を吐きながら、体を倒す
息を吸い、吐きながら上体をななめ遠くに倒す。肩がすくんでいないか、背中が丸まっていないか、腰が反ったりしていないか……など、姿勢に注意を向けながら行います。

（2）体を戻して、反対へ
息を吸い、吐きながらさらに遠くを通るイメージで体を中央に戻して、反対側も同様に。左右交互に4回ずつ。回数を重ねるごとに、深く倒せるように動きを大きくしていきます。

美姿勢メイク、呼吸改善、疲労回復、肩こり改善

（1）～（2）×4セット

Point！
上体を倒すときは、まっすぐ横に。前傾しないよう注意。

※すべてのエクササイズはヨガマットなどを敷き、くつ下着用で行うのがおすすめです。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。