下腹部を鍛え上げる。便利な筋トレ「ニートゥチェスト」

2020/05/08(金) 21:00

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自宅でパソコンを見ているとき、背中を丸めてお腹を突き出したような姿勢をしていませんか？この姿勢をしてしまうのは、下腹の筋力の低下が原因のひとつ。

家にいる時間が長い今こそ、簡単3ステップの下腹トレーニングで「ぽっこりお腹」を撃退していきましょう。

腰痛予防に便秘改善。下腹トレーニングのメリット

服を着たときのシルエットにも影響しやすい、ぽっこりとたるんだお腹。人は気を抜くとついラクな姿勢をとってしまいますが、下腹の筋肉を鍛えることで、きれいな姿勢を保ちやすくなるとのこと。また美姿勢をキープすることで、肩こりや腰痛の予防・解消も期待できるといいます。

そして下腹トレーニングにはもうひとつ、便秘改善といううれしいメリットも。

下腹の筋肉を鍛えることで便を押し出す力が強くなりますし、下腹トレーニングが腸への刺激となるので便秘解消効果が期待できます。
（｢Diet Plus｣より引用）

外出自粛が続き、運動不足になりがちなこの頃は、お腹のハリが気になる人も多いはず。下腹部のトレーニングとしてぜひ取り入れたいのが、テレビなどを見ながらできる「ニートゥチェスト」という動きです。

下腹を引っ込める！「ニートゥチェスト」

STEP1
｢Diet Plus｣より引用
両膝を立て床に座り、両手を体の横に付く。
STEP2
｢Diet Plus｣より引用
両足を上げ、顔と膝を近づけるようにする。
STEP3
｢Diet Plus｣より引用
息を吐きながら膝と顔をゆっくり遠ざけ、息を吸いながら戻す。
ポイント
ひとつの動作は4秒かけて行いましょう。 10回×2セット行いましょう。腰痛のある方は注意しましょう。
（｢Diet Plus｣より引用）

「ニートゥチェスト」は、運動が苦手な人でもトライしやすいトレーニングのひとつ。すきま時間に行う習慣をつけて、すっきりしたウエストを手に入れましょう。