腹部のインナーマッスルを鍛え上げる！ 体幹筋トレ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。第12回目は、「体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング」。

体幹を鍛え、くびれを作るトレーニング

あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。

プランクポーズもしくは腕立て伏せの姿勢から、おへそをへこませて、息を吐きながら足と手で床を押し、お尻を上にあげます。 ゆっくりと腹筋をはがすように元の姿勢に戻ります。お腹の力が抜けて反り腰にならないように気をつけましょう。 20回×3セットが目安です。

体幹を鍛え、きれいなくびれを作るトレーニング。息を吐きながら、おへそをぐーっとへこませることでお腹のインナーマッスル「腹横筋（ふくおうきん）」に刺激が入ります。腹筋を縮める動作なので、反り腰改善にも効果アリ。薄着の季節に向けて、きゅっと引き締まったくびれを手に入れましょう！

「動画で簡単！ Twitterバズトレ」をもっと読む

下腹部を引き締めるトレーニング。インナーマッスルを鍛えます

巻き肩＆猫背改善トレーニング。背中とお尻を鍛える効果も！