体の柔軟性を上げる、太ももストレッチ。脚の重だるさも解消！

2020/05/02(土) 07:00

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自宅にこもってばかりで脚がだるい……そんな人に試してほしいのが、脚の付け根から太ももを伸ばす「太ももストレッチ」。3ステップで簡単にだるさを解消する方法をご紹介します。

脚の“重だるさ”の原因は血行不良

通勤のために駅の階段を上り下りしたり、電車で倒れないように踏ん張ったり。大活躍していた私たちの脚は、長引く“家ごもり”で動かす機会が減り、むくみやすくなっています。そこで実践したいのが、下半身の血行をよくする「太ももストレッチ」です。

かたくなった太ももを伸ばし、さらに脚の付け根のリンパを刺激することで、下半身の血流を促進し、むくみを改善します。ゆっくりグーっと伸ばすことで、気分もリラックス。「気持ちいいな」と感じる強さで行いましょう。
（｢Diet Plus｣より引用）

このストレッチは、身体をやわらかくしたい人にもおすすめとのこと。身体がほぐれて気分もリフレッシュできる、家にいる今こそ始めたいストレッチです。

3ステップで簡単！太ももストレッチ

STEP1
｢Diet Plus｣より引用
開脚して座り、右ひざを曲げます。
STEP2
｢Diet Plus｣より引用
右ひざの方に身体を向け、左足を後ろに伸ばします。
STEP3
｢Diet Plus｣より引用
左ひざを曲げ、左手で足の甲を持ちます。息をゆっくり吐きながら胸を張り、その姿勢をキープします。
｢太ももストレッチ｣ここがポイント！
目安は10秒×片側2回キープ中はゆっくりした呼吸を繰り返しましょう。逆側も同様に行いましょう。
（｢Diet Plus｣より引用）

こり固まった太ももをゆっくり伸ばすと、下半身の血行がよくなってポカポカしてくるのを感じます。テレワーク中の気分転換や、テレビを見ながらの“ながらストレッチ”に、ぜひ取り入れてみてください。